懷孕幾個月開始補鈣 孕婦補鈣食物知多少

准媽媽在妊娠期間或多或少會吃一些含鈣的食物， 或者食用一些鈣片進行補鈣， 那麼孕期補鈣是必須的嗎， 懷孕為什麼要補鈣， 懷孕幾個月開始補鈣呢， 孕婦補鈣吃什麼呢， 孕婦如何補鈣呢， 今天小編就給大家介紹一下。

懷孕為什麼要補鈣

1.懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克， 因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育， 孕婦對鈣的需要量增加了200毫克， 懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克， 該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期,孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克， 將近翻了一倍，

而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右， 加半斤牛奶含250毫克， 最少還差550毫克的鈣， 因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量， 這樣才有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2.哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣， 也需要補充。

3.孕產期是女性的特殊生理時期， 對鈣的需要量是非常大的， 一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。

懷孕幾個月開始補鈣

一般建議懷孕三個月後開始補鈣， 每日一粒， 六個月後服用兩粒。 直到哺乳期結束。

如何補鈣

1.口服鈣片。

2.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

孕婦補鈣吃什麼

1.乳製品

要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些， 首先就得說是乳製品。 乳製品是孕婦最好的鈣質來源， 常見孕婦補鈣的乳製品有：牛奶、奶粉、優酪乳、乳酪等。

乳製品中除了含有豐富的鈣質外， 還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養， 幫助人體對鈣質的吸收消化。 但需要注意的是， 乳製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需， 還需要選擇一些鈣劑加以補充， 如鈣之緣片， 安全性高， 還不刺激腸胃。

2.海產品

關於最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題， 還有值得一提的就是海產品了。 幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質， 特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。 海帶口感鮮美， 含鈣量甚至超過了乳製品， 而蝦皮更甚， 25g的蝦皮就含有500mg的鈣， 因此都是補鈣的佳品。 常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3.豆製品

豆製品中也含有豐富的鈣質，

而且豆製品還是高蛋白食物， 對於孕婦營養的補充很是必要。 因此要說孕婦補鈣的食物有哪些， 一定不能少了豆製品。 日常所見孕婦食用的豆製品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等， 這些豆製品中含鈣量大約是乳製品的一半， 而且豆製品的鈣吸收率要第一乳製品， 因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物， 大豆作為改善口味的一種補充。

4.蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質， 因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候， 可以起到一舉兩得的效果， 常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。 但需要注意的是， 蔬菜中大多含有草酸，

影響人體對鈣質的吸收率。 而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質， 而且還有大量的不飽和脂肪酸， 有利於孕婦皮膚的保養。

結語：通過上面的介紹， 准爸爸和准媽媽們知道為什麼懷孕要補鈣了吧， 希望上面的介紹對你們有所幫助哦。 小編想提醒大家的是， 在使用鈣劑補鈣之前一定要先諮詢醫生哦， 這一點一定要牢記哦。