更年期是每個女人都要經歷的一個時期， 進入更年期的女性會變得愛嘮叨、經常失眠、煩躁、抑鬱， 這時一定要多加注意膳食的保健， 提高更年期婦女生活品質， 順利的度過更年期。 那麼， 更年期婦女如何進行飲食調養?
女性更年期營養原則
1、防止能量過剩。 更年期女性代謝功能會隨之下降， 運動量也不足， 攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風險。
2、限制高鹽、高油的食物。 如含鈉高的食物要少吃， 如鹹鴨蛋、鹹菜、火腿腸、味精等， 以減少高血壓、癌症和骨質疏鬆症的患病風險;含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，
3、保證多種營養素的攝入。 適量增加植物蛋白的攝入， 尤其是大豆蛋白的攝入， 其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用， 但直接食用大豆， 其吸收率較低， 應該對豆類進行合理加工， 例如豆腐、豆漿的利用率較高， 對更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆漿。 在食材搭配上， 豆製品提供的蛋白質為植物蛋白， 是蛋白質來源的一種， 人體還應每天攝入一定量的動物蛋白， 要葷素搭配;增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質的攝入， 預防骨質疏鬆、貧血、促進食欲和提高免疫;補充B族維生素、維生素C和維生素E， 維持神經系統正常，
更年期婦女多吃下麵五種食物
1、牛奶。 牛奶中富含豐富的鈣質， 鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。
2、番茄。 番茄中含有紅番茄素， 在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收， 還能幫助預防癌症和動脈硬化， 對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆。 黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇， 還能提高骨骼的密度， 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 堅持3個月就能幫助延緩衰老，
4、百合。 一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。
5、鴨肉。 性涼味甘甜， 是一種滋陰清補食品。 《別錄》稱它“補虛除熱”。 《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰， 清虛勞之熱”。 更年期吃什麼食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
