耶誕節就要來臨了, 你是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢?為了美豔亮相, 你還想趕快減肥瘦身吧, 不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。 那麼, 小編就推薦你週末減肥食譜, 趕快減肥吧。
星期六瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶, 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶, 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿蔔;1個蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕。
星期天瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶, 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾;1安士(約28克)乳酪;1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶, 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚;1杯胡蘿蔔;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
女性養生飲食專為女人 飲食之道:手腳冰冷的女人要“熱養”243016 讓女人永葆18的養生美食210009 痛經女性三類食物千萬別碰! 201089 黑豆治療婦科疾病療效大 200896 巧妙吃出女人清新體香99357 呵護:女性經期飲食大作戰95489 墨魚, 女人保健食療全靠它91286 女星減肥食譜連連看, 不要太瘦哦!79689 選對蔬菜, 排毒又養顏 73269 女人吃香菜可治療排卵障礙不孕症 71298${FDPageBreak}
另外, 週末也要運動一下哦。
跑步
一般情況下, 慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。 跑步可以有效地增加能量消耗, 從而減輕體重。 但是, 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說, 想要消耗1公斤脂肪, 需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球運動中, 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍, 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位, 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中, 不斷地彎腰、抬頭等動作, 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉, 從而達到減肥的效果。