忙碌的生活中如何防癌抗癌

忙忙碌碌是現代都市人的生活常態， 辦公一族很多忙得沒時間運動沒時間休息沒時間吃飯， 忙到連喝水的時間都沒有的大有人在， 然而這樣的忙碌雖然會讓自己的每天過得很充實， 但是我們的身體卻吃不消， 久而久之疾病就會找上門， 嚴重的甚至會誘發癌症， 所以再忙， 也不要以犧牲健康為代價， 抽空做做這些事， 有益身心健康防癌抗癌。

1.早餐至少要有一個雞蛋。

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐， 似乎是件很奢侈的事情， 但專家提醒， 無論多忙， 每天的早餐必不可少。 一頓營養早餐必須具備三要素:一是澱粉類食物，

包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

小建議：

這看起來挺複雜， 其實挺簡單， 一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。

如果實在連準備的時間都沒有， 可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。 與麵包、穀物相比， 雞蛋更耐餓， 而且有益大腦發育和提高記憶力。

2.中午打盹30分鐘。

每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡能增強記憶力;午後打盹可緩解壓力。 午睡時間可長可短， 但對於上班族來說， 中午抽時間打個盹， 效果也立竿見影。 6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用， 20~30分鐘是最佳午睡時間。

小建議：

建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，

這樣不但可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。 老年人下午3點以後， 就不要再午睡了， 否則晚上容易失眠。

3.感覺累了就放空自己。

當你感到疲憊不堪時， 最好的解決方式不是喝酒、打遊戲， 而是放空， 讓腦袋靜下來。 經常感到疲勞就是報警信號， 它提醒你身體已經超負荷了， 應停下來， 調整工作節奏， 安靜地閉上眼睛， 什麼都不去想。

小建議：

也許有人會說， 我無法專注下來， 這時不妨試試看“數息法”， 感覺自己的呼吸， 吸氣時不用數， 只在每次吐氣時數吐氣的次數， 從1數到10， 再從1數到10， 如此反復。

4.至少喝2瓶水。

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證， 但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”。

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分， 大約是1800~2000毫升， 除去食物中含有的水分， 我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠， 如果遇上乾燥的天氣， 運動量大的活動， 喝水量還要增加。 實際上， 很多人每天的喝水量遠沒有達標。

小建議：

以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5.每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示， 九成人蔬菜吃得太少， 而且種類單一。 多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生， 延緩老年癡呆， 還具有防癌、抗癌的作用。 專家推薦每天每人應該吃400—500克。

從品種上來說， 一天最好吃5種以上蔬菜，

其中， 綠色蔬菜應占一半， 也就是說， 桌上如果有兩樣蔬菜， 最好有一樣是綠色蔬菜。 建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

小建議：

每天要調換蔬菜的品種， 盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。 越是自己平時不常吃的蔬菜， 越要記著偶爾吃一次。 如果實在討厭某種蔬菜， 可以瞭解自己不吃的蔬菜有什麼特點， 換一樣與它功效相近的就可以了。 比如說， 有人不喜歡吃胡蘿蔔， 可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。

6.憋尿不要超過3小時。

上班族工作爭分奪秒， 有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間， 還有一些人習慣憋尿， 嚴重影響身體健康。 尿液是身體排泄毒素的途徑。

對男性而言， 憋尿可能引起前列腺炎， 女性則容易引起盆腔炎等炎症。

從理論上說， 一個人每天的排尿次數不應超過8次。 白天7次， 晚上1次， 這是最佳比例。

小建議：

個人飲水量不同， 白天排尿4—6次也是正常的。 久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣， 一次憋尿最長不要超過3~4小時， 即使沒有明顯尿意， 也要去衛生間試著排尿。

7.每天跟家人聊天10分鐘。

快節奏的工作和生活， 壓得現代人喘不過氣， 越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言， 有壓力自己承擔， 消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩， 就容易焦慮、抑鬱， 從而影響健康。

家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。 從另一方面來說， 忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少， 尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8.運動達到30分鐘。

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

小建議：

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8.運動達到30分鐘。

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

小建議：

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。