關節變得不靈活， 如果不注意關節保養的話， 很容易讓關節受傷， 肩周炎是現在的常見病， 多見於老年人， 近年來越來越親睞年輕白領， 適當運動， 有助於遠離肩周炎， 那麼， 肩周炎預防動作是怎樣的呢?常做下面幾個小動作， 可以有效預防肩周炎的發生。
甩臂：兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。
拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。
抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，
懸垂鍛煉：利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。
旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。
聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法， 能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手：仰臥在床上， 兩腿伸直， 手掌伸到後腦下， 掌心向上， 用頭緊緊壓手心， 哪邊肩痛就壓哪邊， 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做， 一般堅持一個月左右， 肩痛消失， 活動自如。
特別提醒大家， 肩周炎患者剛運動時， 可能會有酸痛感。 建議運動時動作要緩和，
