治療頸椎病小運動有哪些

現代高強度的辦公室工作， 長期保持固定的頸椎動作， 讓很多人不知不覺中患上了頸椎病， 痛苦十分。 據報導， 目前頸椎病普遍年輕化， 最年輕的僅有20多歲。 治療頸椎病小運動有哪些?有一些簡單可行的方法， 可以放鬆頸椎， 防治頸椎病。

隨時放鬆頸部肌肉

防治頸椎病， 電腦桌前的你， 不妨多做頸部肌肉鍛煉。 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個 方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣， 我們可以用手抵住頭的的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗，

右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸 部肌肉， 這種運動對讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。 另外， 各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強， 讓頸部保持良好狀態。

做“米”字操

以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫， 頭儘量由左到右劃一橫， 頭回到正位;再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而寫劃一分隔號， 頭 回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角， 頭回到正位， 同法書寫米字右上點， 頭回正位， 頭頸儘量向右上方拉伸， 向左下方劃一撇， 頭頸回到正位;頭儘量向 左前上方拉伸， 向右下方劃一捺， 恢復頭頸正位。 每次書寫5～10個“米”字。 但“米”字操作動作較大， 病情較重者應循序漸進，

逐步加大運動量， 可先活動頸 部， 後做“米”字操。 動作宜柔和， 切忌用力過猛， 每日做1～2次， 以操後感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

擁抱動作

你不妨雙手儘量向後張開， 如大鵬展翅一般， 矚目遠眺， 雙肩往上聳， 脖子往下縮一縮， 然後如同跟前站著你的親密愛人一般， 欣喜地來一個熱烈的擁抱， 叫聲“親愛的”， 雙手往回交叉抱住雙肩， 脖子往回縮一縮。 如此來回3次， 很快疲勞症狀可以緩解， 你又精神煥發投入工作。

以上介紹幾種簡單保護頸椎運動方法， 容易患頸椎病的病人在平常工作時候， 不妨做做“縮頭烏龜”， 經常伸縮、扭動脖子， 放鬆頸椎肌腱與韌帶。 “本法適應於早期頸椎病患者， 男女皆適合， 簡單可行， 常常鍛煉可以達到未病先防的目的。

”