身體平衡力與身體曲線的形成密切相關。 而身體平衡力的決定性因素又是體幹的平衡力。 也就是說， 優秀的體幹平衡力就等於完美的身體線條!尤其對瘦腰腹的效果更加明顯， 所以， 不要猶豫了， 趕快開始訓練你的體幹平衡力吧!
左膝碰觸右肘
兩腿打開同肩寬， 站立， 將左膝往內測抬起的同時， 上半身往左扭轉， 用右肘碰觸左膝。
下半身往右側扭轉， 上半身往左扭轉。
右膝碰觸左肘
換邊重複動作。 將右膝抬起， 碰觸左肘。 臉要保持朝向正面， 有節奏地左右交替， 重複10次/組*2 。
效果
鍛煉了腹肌群， 能夠起到提高腹壓、穩定腰椎的作用。
調整腹肌和背肌的平衡力， 穩定體幹
腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱， 很容易造成駝背或腰椎突出。 拒絕歪斜的體姿， 為完美曲線努力!
基本姿勢
四肢撐地， 兩手置於肩膀的正下方， 兩膝位於腰部的正下方， 腳尖踮起。 讓背肌與地面平行。
讓膝蓋懸起
兩膝離地10cm左右， 保持懸浮狀態15秒左右。 注意背脊要一直保持直線狀態。 重複3次。
效果
一旦調整腹肌和背肌肌肉的平衡， 骨盆和腰椎的前後傾斜能得到改善。 還可以改善給腰部帶來負擔的腰椎突出， 有效預防腰痛。
單腳站立， 只利用體幹取得平衡!
不借助手臂來取得身體的平衡， 可以提高體幹的肌力。
基本姿勢
兩腿打開同肩寬， 兩手交叉置於胸前。
單腿站立， 身體前傾
用左腿站立， 右腿往後向上抬起， 上半身慢慢往前傾。 腰部開始不要彎曲， 股關節開始彎曲。 前傾大概45度左右， 然後再慢慢恢復。 換邊重複動作。 左右各進行5次。
很難取得平衡的人， 可以這樣進行。
初學者可以將兩臂打開， 這樣比較容易維持平衡。 習慣以後， 再嘗試不使用手臂的力量來進行動作。
效果
骨盆兩邊的中殿肌和臀部的大殿肌， 這些支撐骨盆的肌肉都能得到鍛煉， 從而提高骨盆的安定感。
體幹是人體的運動中樞。 體幹包括人體腰部背部腹部三個重要部分， 體幹連接人體的上部與下部， 對人體的運動過程起著穩定支持的作用。
如果體幹得到了充分訓練， 腰背肌會結實收緊， 前胸會跟著自然地挺拔起來， 產生一種漂亮挺拔的軀幹線條。 整個脊柱的骨骼及椎間盤、椎管及髖膝骨骼都會受益。
最快的瘦腰方法
最快最有效瘦腰法之一
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一項很常見的運動， 而要瘦腰就不能不轉呼啦圈， 因為轉呼啦圈是一項持續性的運動， 它可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉， 從而達到瘦腰的效果， 小編提醒各位在選呼啦圈的時候， 重量一定要適中， 太輕或太重都不可以， 每天轉15分鐘的呼啦圈， 瘦腰肥效果很好。
最快最有效瘦腰法之二
飲食有規律
瘦腰， 飲食也是一項問題， 所以飲食一定要有規律。 小編說的有規律是保證每天三餐必定吃， 還要按時吃， 吃的時候也有講究， 吃的時候吃少， 5分或者7分最好， 而食物的選材， 儘量不要高脂高肪類的食物， 飯前喝一些清湯是最好的。
最快最有效瘦腰法之三
多喝綠茶
綠茶的好處是有很所哦， 除了美膚、抗癌， 而且它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。 綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝， 每天喝4杯綠茶， 能有效的瘦把腰部多餘的肉去掉哦。
最快最有效瘦腰法之四
彎身仰舉
有空就做彎身運動， 這運動簡單易做。 能很有效的瘦腰， 首先仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 然後用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，
最快最有效瘦腰法之五
夠腳趾頭
夠腳趾頭也能瘦腰哦， 做法是躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾頭， 手夠到腳趾這個動作就完成了。 然後恢復到開始的姿勢。 這個動作一定要慢慢做， 這樣就能充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。 瘦腰很快很有效的。
總結：看過上面的方法， 大家有沒有種衝動呢， 想回家試試呢， 小蠻腰確實讓很多MM著迷， 水桶腰粗壯， 笨實。 穿什麼衣服都不好， 都希望擁有小蠻腰。 那就堅持小編提供的達人瘦腰方法吧。 希望各位想瘦腰的堅持鍛煉做瘦腰運動， 都能擁有小蠻腰。
都能擁有小蠻腰。