在炎熱的夏天， 擁有一雙迷人修長的大腿無疑會為你增加許多魅力和回頭率， 但是許多MM腿型不夠好， 而且瘦腿是一項艱苦的運動， 接下來小編就帶來一周瘦腿法， 助你快速打造迷人雙腿， 趕緊來看看吧。
怎樣瘦腿
這組運動需要不間斷地一氣呵成做完， 每週做四次， 並搭配20分鐘的有氧運動才會立竿見影喔。
溜冰暖身運動
先將雙腳打開與肩同寬， 接著微微蹲下將身體往前傾， 手臂也往前， 接著就像在溜冰一樣， 滑動你的腳， 在一分鐘之內盡可能多做幾次。
馬步蹲出好腿力
接著將雙腳打開約一公尺寬，
抬腿劃大圓
先將雙腳打開與肩同寬， 雙手自然垂下， 用左腳站穩後， 以右腳往外順時針劃個大圓， 接著相反過來， 以左腳往外逆時針也劃個大圓， 如此共重複10組動作。 (記得要站穩慢慢做才有效果喔)
抬腿伸展訓練內側
接著雙腳併攏站好， 手放在腰上準備， 先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行， 接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止， 到達頂點後數5個呼吸， 這樣就完成一次， 左右各作15次。
夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下， 接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間， 用腳踩的力量把臀部往上推， 推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)， 重複這個動作15次。 >>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
躺平踢腿運動
首先先躺好， 將雙手輕鬆地放在身體兩側， 先將膝蓋彎曲往身體靠攏， 接著往前推， 大概以45度角的方式慢慢伸直出去， 記得腳尖要往上， 讓腿部都呈現用力的狀態， 如此也做15組。
蝴蝶伸展放鬆
做完這些累人的運動， 記得一定要伸展一下肌肉， 免得肌肉無法放鬆產生酸痛， 而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好， 接著將腳底相對， 並用手輕壓住腳踝，
瘦腿運動
1、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效唷!
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!>>>韓國美腿女王的瘦腿方法
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，
4、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。 >>>OL實用速效瘦腿方法大推薦
5、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐，
6、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。
7、提踵
怎樣減腿， 坐姿， 兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右， 磚塊就行)， 在大腿上放一重物(啞鈴之類， 不要太重)。
動作1：做平時說的“踮腳尖”， 注意前腳掌不離開物體， 練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。 休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點， 比如兩塊磚摞起來， 保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。 有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。 讓線條完美!>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效
8、慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
9、穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。>>>瘦身減肥方法 抽脂術讓自己變成“小腰精”
10、拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
怎樣減腿，上述最簡單的瘦腿方法推薦大家試試，當然想擁有美腿的方法是持之以恆，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著!
結語：腿部的脂肪是最難減的部位之一，所以想要打造迷人雙腿的MM可是要多下些功夫了，小編推薦的瘦腿方法都是十分有效且健康的，想要瘦腿的MM抓緊時間行動起來吧。
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
9、穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。>>>瘦身減肥方法 抽脂術讓自己變成“小腰精”
10、拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
怎樣減腿，上述最簡單的瘦腿方法推薦大家試試，當然想擁有美腿的方法是持之以恆，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著!
結語：腿部的脂肪是最難減的部位之一，所以想要打造迷人雙腿的MM可是要多下些功夫了，小編推薦的瘦腿方法都是十分有效且健康的，想要瘦腿的MM抓緊時間行動起來吧。
