肌肉， 是指身上沒有脂肪的組織， 堅硬有型。 很多人， 特別是男性， 一個健康有型的體魄一定離不開健美的肌肉。 所以， 在日常生活中， 很多人都會通過各種各樣的方法， 去鍛煉身體， 期待練出肌肉。 但是， 很多人對於肌肉的相關知識， 以及運動的合理健康方式瞭解得都很少。 那麼， 鍛煉肌肉最有效的方法有哪些呢？
如果你想畢其功於一役， 一次過鍛煉全身的肌肉， 那麼以下介紹的三個動作將有很大幫助。 專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，
伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。
上面主要是給大家介紹了一些鍛煉肌肉最有效的方法。
