瘦腰小訣竅 讓你輕鬆變成水蛇腰

說到身材好的MM， 第一個引入腦海的詞可能就是芊芊細腰了。 但你可能不知道的是， 除了減少皮下脂肪， 照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。 今天就要告訴大家幾個瘦腰的小訣竅， 幫你成功塑造迷人腰腹曲線！

停止腹式呼吸

別再一味執著於腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動， 吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動， 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果， 但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪裡去呢？當然是腹部，

小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 並收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。

高腰褲和皮帶

女性25歲以後， 如果不注意運動和保養， 內臟就有可能開始鬆懈， 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟， 否則肚子就可能再也收不回去， 其他女性在不穿露腰裝的時候， 也建議儘量穿高腰或中腰的褲子， 並系上皮帶收緊腰部， 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道裡有多少“垃圾 ”。

所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥， 除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天以後， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。

堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看， 有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎？

不要吃得太飽

一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。

此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源， 如果攝入不足造成肌肉弱化， 也就再沒力氣托住內臟， 只能鬆懈下垂。

以內養外， 蓄養元氣

人體氣血不足時， 內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉， 這一點有過大量失血經驗的人都會知道。 要使內臟緊緊地附在腹壁上， 就要蓄養元氣。 要養精蓄元， 就要休息好， 保證足夠的深度睡眠。 其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物， 如黑豆、芝麻、枸杞等等， 不要熬夜， 更不能酗酒。 酒精熱量高不說， 還會打亂很多內臟器官的工作規律， 擾亂元氣。

值得一提的是， 內臟脂肪減少後，

體表脂肪也會隨之有所下降。 如果能再結合合理的運動， 理想腰圍指日可待。