很多的男性朋友們平時都會覺得自己沒有那麼的健壯， 其實很多本身自己長得就不高， 又比較瘦小的男性， 就特別的想要鍛煉出自己的胸肌， 胸肌對於一個男性來說還是比較重要的， 但是如果掌握不到竅門， 不知道該怎麼做的話， 就永遠鍛煉不出來， 下面介紹一下方法。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。 胸小肌在胸大肌下面， 因此胸部肌肉主要是胸大肌。 因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。 習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。
坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，
史密斯臥推 ：適合初學者掌握杠鈴臥推技巧， 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
杠鈴臥推 ：胸大肌經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;
蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥， 是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的中縫;
拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥， 也是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的外側、胸溝;
胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部， 雙杠臂屈伸的一種， 寬握;
俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;
其實以上這些方法， 對於想要鍛煉出胸肌的男性來說還是比較合適的，
