瞭解輕度抑鬱症的表現 支招與輕度抑鬱“作戰”

輕度抑鬱症是指持續性心境低落、情緒抑鬱為基本特徵的一類神經症。 常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙。 輕度抑鬱症， 在生活上面對患者有一定的影響。 那麼輕度抑鬱症的表現是什麼呢？

輕度抑鬱症是一種常見的心境障礙， 可由各種原因引起， 輕度抑鬱症以持續的心情低落為特徵。 在情緒方面， 心情壓抑、鬱悶、沮喪， 對日常活動缺乏興趣， 對前途悲觀失望， 病前的精神創傷常盤踞在腦中， 以致精神不振， 腦力遲鈍， 患者為此感到羞愧和內疚。 在認知方面， 注意力無法集中， 記憶力降低， 思維遲緩， 自尊心和自信心低落，

自我評價下降， 常誇大自己的缺點和失誤， 認為自己沒有價值， 沒人關愛， 並為此自責和自罪。 在行為方面， 動作遲滯， 無精打采， 表現為被動、依賴、退縮， 不願意與人主動交往。

輕度抑鬱症的表現

1、 一天中的大部分時間意志消沉， 幾乎每天如此， 通過兩種方式得到證明， 一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等）， 另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。 青少年表現為情緒的莫名急躁。

2、 一天中的大部分時間內， 對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。

3、 沒有節食卻體重明顯下降， 或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%）， 或食欲增加，

或食欲降低， 幾乎每天如此。

4、 輕度鬱抑症的症狀失眠或者嗜睡， 幾乎每天如此。

5、 激動不安， 或者反應遲鈍， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。

6、 疲勞或者無精打采， 幾乎每天都如此。

7、 感覺自己或者環境一無是處， 或是感覺過多的、不恰當的內疚， 幾乎每天如此， 不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

8、 思考或集中注意力的能力下降， 或者猶豫不決， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。

9、 反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼）， 反復出現自殺的念頭而沒有明確計畫， 或試圖自殺， 或有明確的自殺計畫。

還有一些輕度鬱抑症的症狀， 但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神症狀，

凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有著以上9個特徵的部分特徵。

下面就來教大家如何與輕度抑鬱“作戰”。

轉變消極觀念：俗話說“觀念變， 天地寬”， 要想擺脫抑鬱， 就必須向消極觀念挑戰。 首先， 要轉換思考問題的角度。 要以積極的態度看問題， 多看到事物好的一面。 正像兩個人面對半瓶酒， 樂觀的人說：“還有半瓶酒！”悲觀的人說：“只剩半瓶酒！”酒還是那半瓶酒， 兩個人的心態卻截然相反。

多與周圍的人交往：不要自己享受孤獨， 快樂和悲傷都要與周圍人分享， 多交往才能儘快走出抑鬱。

不要給自己制定一些很難達到的目標：正確認識自己的現狀， 正視自己的病情， 不要再擔任一大堆職務， 不要對很多事情大包大攬。

可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分， 根據事情的輕重緩急， 做些力所能及的事， 切莫“逞能”， 以免完不成工作而心灰意冷。

積極參加活動：每天適當參加一些力所能及的活動， 嘗試著做一些輕微的體育鍛煉， 比如快走、慢跑、散步、踢毽子、體操等， 堅持1～2個小時， 可以排解陰鬱的心情。 還可以看看電影、電視等。 可以參加不同形式和內容的社會活動， 如講演、參觀、訪問等， 但不要太多。

快樂記事本：即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊， 只要準備個本子， 記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點， 不開心的時候就拿出來看看。 留住生活中美好的時光， 千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

享受音樂：辛苦工作後， 利用短暫的休息時間，

聽聽自己喜歡的音樂， 好好的獎賞自己一番， 陶醉在優美的音樂旋律中。 就算是只有短短的10分鐘， 也能幫你減輕疲勞， 帶給自己不可思議的美妙感受。

除了上述幾點之外， 大家不妨嘗試買點鮮亮的衣服， 多用鮮亮的顏色裝扮自己， 尤其是在不開心的時候， 要挑鮮亮的顏色， 讓衣服改變你的心情。 做到以上幾點， 抑鬱傾向就會乖乖跟你再見了。