在生活當中我們在不注意的時候就會出現肥胖的情況, 每個人的情況也不同, 有的人會胖上面, 也有的人會胖下身, 每個人的情況不同減肥的方法也是不同的, 特別是有大腿肥胖的朋友會感覺到特別苦惱, 想把自己的大腿給瘦下來, 那麼有什麼樣的方法可以瘦大腿呢?現在我們通過下面的介紹來瞭解一下。
1.做高抬腿運動
清晨起床後, 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動, 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗, 收拾一下廚房很不錯, 這樣可以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話, 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走, 活到99”, 出去走走看以運動到大腿的肌肉, 消耗吸入的熱量, 達到瘦大腿 的目的, 並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗, 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘, 用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘, 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次, 可以很好地促進大腿的血液迴圈, 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動, 有趣還能減肥, 一舉兩得。 空閒的時候, 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動, 因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉, 讓它得到充分的鍛煉, 上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操, 讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。 下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上, 將身體躺直, 抬起遠離床那只腳, 抬到與床差不多垂直, 反復抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡, 用另一隻腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物, 知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈, 幫助脂肪的燃燒, 是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸, 可以加 速身體代謝, 並且蘋果含有豐富的鈣, 可以減少下半身的水腫, 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好, 它的熱量很低, 並且含有豐富的鉀, 可以幫組減少大腿脂肪的 積累, MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯, 如果你的公司是在五樓或六樓, 吃完午飯後可以直接走上去, 消化一下自己剛吃進去的東西,
通過上述的介紹, 我們現在知道了瘦大腿的方法, 在平時進行運動的時候我們主要是要注意自己的運動方法, 通過運動再加上飲食的調理瘦大腿也並不是一件特別困難的事情, 關鍵是我們在瘦大腿的時候要有持之以恆的決心, 長期的堅持才會有效果。