許多不健康的生活習慣總是很容易的導致腰部腿部贅肉累積， 造成肥難看的大象腿和水桶腰。 想要瘦腿瘦腰， 不僅要做有氧運動， 還需要配合肌力鍛煉， 這樣能加速減肥燃脂效率， 塑造完美的身體曲線。 下面我為給大家介紹一些健康有效的瘦腰瘦腿鍛煉， 不僅動作優美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂。
瘦腰方法：
1:靠牆站
晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2:站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效！
3:粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
瘦腿方法：
1:跨步下蹲
站立， 兩臂交叉相疊在胸前。 一條腿向前邁出一大部。 前腿彎曲成90度， 帶動身體重心下降，
2:踮腳直立
用書本墊出一臺階， 腳尖站立。 腰部保持緊繃， 雙眼正視前方。 這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量， 還具有提臀、塑造臀型的效果。 運動量為：踮起腳尖保持30秒為一組， 每次做3組。
以上就是我為大家介紹的瘦腰瘦腿的方法了。 瘦腰瘦腿是一個長時間堅持的過程， 大家在做運動的時候切記持之以恆避免反彈。 在飲食上要注意午餐吃飽晚餐吃少， 減少高熱量高脂肪食物的攝入量， 均衡飲食， 多吃瓜果蔬菜。 在閒暇之餘還可通過轉呼啦圈，
