如何瘦腰和肚子運動呢

覺得現在社會工作壓力的不斷增大， 越來越多的朋友變得更加繁忙了， 通宵達旦的加班是再平常不過的事情了。 而長期缺乏鍛煉的身體就容易導致脂肪大量的堆積， 特別是腰和肚子上就會長出很多贅肉。 因此能找到解決它們的方法就是非常有必要的了， 那麼如何瘦腰和肚子運動呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

七天排毒計畫

如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉， 可以嘗試一下七天排毒計畫。 第一天只能攝取蛋白質， 例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋乳製品、火腿和兩公升的水。

第二天加入蔬菜， 第三天加入兩片水果， 逐步增加飲食的分量， 直到第七天以後恢復正常， 全身也感到輕盈多了。

瘦腰瘦肚子運動一：實心球上拋

準備一個可調節角度的板凳， 調節與地面成45度， 然後坐在板凳上， 向下躺， 頭部朝地板方向， 兩腿勾成板凳支撐杆， 然後兩手捉住一個實心球在胸上方， 然後把上半身抬起， 同時把球向上拋， 球落下時， 手捉球， 同時上半身躺下， 重複此動作15次。

瘦腰瘦肚子運動二：側向彎曲

站姿， 兩手各拿一個啞鈴， 向頭頂方向舉， 然後挺胸收腹， 把身體向右側彎曲， 彎到極限時， 停頓一會兒， 再回到站姿， 然後再向左彎曲， 重複此動作10次。

瘦腰瘦肚子運動三：下蹲

兩腳張開與肩同寬， 兩手各舉一個杠鈴，

手肘彎曲， 啞鈴位置與肩部並行， 然後吸氣， 同時做下蹲動作， 直到大腿與地板平等， 但不要讓膝蓋超過腳趾頭， 停頓一會兒， 呼氣， 回到站立位置， 然後重複此動作10次。

瘦腰瘦肚子運動四：抬腿

坐在椅子的邊緣， 兩手垂直放在臀部兩邊， 抓住椅子邊緣， 然後膝蓋彎曲， 把雙腿向上抬起向胸部靠近， 同時上半身微微向前傾， 令胸部接觸腿部， 然後把兩腿伸直， 同時上半身向後仰， 腳後跟離地面約12釐米遠， 重複此運動12次。

瘦腰瘦肚子運動五：肚皮舞

肚皮舞主要運動於腰部， 肚皮舞不但可以增加身體柔韌性， 還可消耗大量脂肪， 每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量， 是瘦腰瘦肚子最有效的運動。

通過上面幾段文字內容的敘述，

相信廣大朋友們對瘦腰和瘦肚子的運動也已經有了更深入的瞭解和認知。 其實從中我們也可以看出， 這些運動要在現實生活中只是操作起來也並不是特別困難， 只是需要我們花費更多的心思和精力就可以辦到的。 另外我們也要合理安排工作時間， 抽出一些時間來進行體育鍛煉。