原地跳減肥法是什麼

減肥的方法有很多， 人們的選擇各不相同， 而且不少人在減肥問題上也花了不少的時間和精力， 但是並不一定有作用， 這主要是因為人們的方法存在一定的問題， 而且也不去嘗試其他的方法， 這樣是不對的， 原地跳減肥法是現在比較受歡迎的一種方法， 接下來讓我們一起來瞭解一下原地跳減肥法吧。

耐力性鍛煉是指在一定強度下， 在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動， 是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法， 一般屬於中等強度的訓練， 採用大肌群的練習，

這種方法可取得較好的發展體力的效果。 其對象主要為一般健康人。 近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病， 尤其是冠心病及過度肥胖。 耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動， 也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。 現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。

⒈步行及醫療步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓練法， 適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。 根據鍛煉者的病情和體力， 規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。 步行能有效地減少體內脂肪， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯， 步行不僅能減少脂肪， 且增強肌肉， 故有人建議用步行代替節食，

因節食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走， 每走100米休息5分鐘。 ②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走， 路程中及路程結束時各休息5分鐘。 ③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米）， 坡高5～10°， 其餘為平路。 用40～50米/分的速度走1000米， 休息8分鐘。 返路亦用同樣速度走完1000米， 休息8分鐘。

步行最好在優美環境下， 在樹木、花卉小山旁進行。 最好在醫生指導下進行。

在步行時要求心情愉快， 肌肉放鬆， 如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好， 若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴， 則可起到步行及氣功的雙重作用。

⒉健身跑

健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備， 很為中老年所喜愛。 一般屬中等強度， 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。

運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定， 速度可快可慢， 距離可長可短。

健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定， 一般而言， 年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大， 持續時間較短的運動量， 中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。 參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。 通常測橈動脈的脈搏數。

先數10秒鐘的脈搏數， 乘以6， 就是1分鐘脈率。 30～40歲的人， 可以把脈搏數從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人， 可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人， 可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。 以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，

是簡便、客觀、準確、安全的方法。 因為這可反映出心臟適應運動的功能情況， 也反映了全身調節與適應情況。 心率加快達不到標準， 說明運動量太小， 達不到鍛煉的目的；若心率加快， 超過標準， 說明運動量太大， 心臟負擔太重， 反而對身體有害。 對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小， 若運動後的脈率， 在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率， 說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復， 則說明運動量過大， 應予以減少。 當然運動後的自我感覺良好與否， 亦可參考。 若運動後有不舒服感， 睡眠不好， 胃口不佳， 甚至精神萎靡， 應停止運動， 找醫生檢查， 待身體情況好轉， 再重新開始運動。 若感覺良好， 胃口、睡眠均佳， 體力增加， 那可以再增加運動量， 以達到減肥目的。

如果沒有人嘗試過原地跳減肥法的話， 那麼就可以嘗試一下這種方法， 也許這種方法就對你能起到一定的作用， 也有很多人是通過一些減肥藥來達到自己減肥的目的， 這樣也是可以的， 只是在選購減肥藥的時候， 一定要擦亮眼睛， 不要購買了劣質產品。