出現肥胖的原因有很多種， 可能是由於我們日常過多的攝入油脂導致的， 也可能是由於我們自身進行過度的體育鍛煉， 渾身上下都是肌肉， 肌肉過多也可能會大大影響我們自身的外部形象， 讓我們很多人都特別苦惱， 很多人對於減肥能減掉肌肉嗎呢還不是很清楚。
減肥能減掉肌肉.最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心，
在各類減肥運動中， 游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。 常游泳的人身材健美;不會游泳的人， 在水裡泡泡， 打打水仗， 對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1.游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。 在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，
3.可享受天然的按摩服務：游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 鑒於上述的原因， 肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。 但在游泳前， 須做好準備工作， 同時必須注意安全， 防止發生意外事故。
其實減肥是可以減掉肌肉的， 通常情況下， 可能我們很多人都只是想減掉小腿上的肌肉， 跑步的時候一定要講究科學的方式方法， 儘量每天以蔬菜和水果為主要食物，
