臀部， 一向被女性朋友所忽視， 覺得臀部扁平也沒什麼， 只要腰細胸大就是擁有好身材了， 其實不是這樣的， 男性朋友們更喜歡屁股大而挺翹的， 非常迷人， 歐美國家的女性朋友非常重視臀部的訓練， 她們的基因也決定了她們臀部更加翹， 但是不要灰心， 翹臀是可以後期練出來的。 那麼， 快速提臀的辦法有哪些？
提臀方法一：改穿提臀褲型
現在市面上有很多專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的褲子， 在穿著的時候能夠完美的貼切身體， 而且還有著很好的改變曲線的作用， 當你穿的久了就會髮型臀部和腿部曲線都被改變，
提臀方法二：淋浴前按摩
在沐浴的時候， 利用淋蓬頭刺激臀部， 或者是用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 都能有效的刺激臀部的血液迴圈， 緊繃鬆弛的肌膚， 預防下垂、美化曲線、結實股肌肉減少臀部中堆積過多的水分。
提臀方法三：俯身單腳抬腿
全身向下俯身趴地， 雙手分別放在另一手的手臂上， 頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長， 有一點類似伸展的感覺。 用大腿和臀的力量， 把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。 這招和上面的是一樣的招數， 只是這個是單邊接續進行， 上面那個是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長， 用大腿和臀的力量， 把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下， 換右腳。
提臀方法四：青蛙上抬腿
預備動作：全身向下俯身趴地， 雙手分別放在另一手的手臂上， 頭向下輕靠在手上。 雙腳彎曲朝上， 兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿， 雙腳後跟輕靠攏後， 運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起， 再重複。
這些動作對於提臀來說， 都是非常簡單有效的， 翹臀是女性身材的一個鮮明特徵。 臀部發達是非常有利生殖和孕育的。 翹臀實用耐看， 高翹的臀是女性朋友美感的一種表現。 平時要養成要翹臀的意識， 這不是一日之間就可以完成的。
