想要減肥， 是一個需要長期堅持的事情， 僅憑三分鐘的熱情進行， 是不可能達到目的的。 所以想要減肥， 自己就需要好好的計畫一下， 首先制定一個計畫表， 然後嚴格按照計畫表上的每一項來完成， 一步一個腳印， 就可以實現自己的減肥目標。 下文就是一個健身減肥的一周計畫， 感興趣的朋友不妨試一試。
第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;上斜臥推練習， 4組， 12個/組;坐姿夾胸， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如:跑步機， 登山機。 備註：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬於有氧運動。
第二天：坐姿下拉練習，
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。
第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組;啞鈴側平舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組;啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組;倒蹬機練習， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。
第七天：去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。
有計劃， 然後按照計畫一步步的去落實， 就可以讓自己的減肥行動更加的扎實、有效。 如果能夠按照計畫每天都堅持進行運動， 而且運動的時間在三十分鐘以上， 一周後， 你就會發現自己的身體更加的緊致了， 贅肉也變得少了許多，
