日常生活中， 大家需要注意身體的保健， 有很多的人會出現打呼嚕現象， 很嚴重的影響到身體健康， 平時大家需要注意這種情況的出現， 而且要注意調理方式， 有效進行保健， 可以進行申舌頭鍛煉， 那麼， 緩解打呼嚕的運動練習都有哪些?
1、伸舌練習。
這個動作很簡單， 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
2、幹漱口練習。
就像我們早上刷牙漱口一樣， 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。
3、掃牙齦練習。
這個動作， 中醫認為可以補腎， 用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習。
很多人練習英語的時候會這樣做， 其實它還能防止打呼嚕。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。
這4個練習， 每天有空就做。 前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉， 最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。 年輕人舌頭鬆弛比較少見， 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的， 因此專門增加這個動作。 初次鍛煉時， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。 經常做發“啊”的練聲也同樣能鍛煉軟齶，
