四五十歲的人， 不少會有這樣的經歷：某一天， 突然發現自己手不利索了， 先是肩膀痛， 慢慢地手臂抬不起來， 女同志梳頭不方便， 男同志繫皮帶都有些吃力。 過來人會說， 喏， 這是“五十肩”， 人老啦。 國外一家媒體發佈過一份“打死都不想得的10種恐怖疾病”， 凍結肩赫然在列， 可見它有多折磨人。
疼痛科主治醫生告訴記者， “五十肩”也叫“凍結肩”， 跟感冒一樣， 是個自限性疾病。 疼痛的情況下做松解， 肌腱會出現抵抗， 肩關節肌肉薄， 如果力道把握不到位， 很容易出現肌腱損傷。
1老公幫了一把扯傷了神經
55歲的李阿姨， 得了“五十肩”， 最近兩個月右胳膊又酸又痛， 抬不起來。 老公看不過去， 抓著她胳膊， 想幫忙抬起來， 不得了， 居然把神經弄傷了。 李阿姨的肩膀痛得更厲害了。 骨傷科、推拿科， 轉了兩個月， 疼痛都沒緩解， 最後醫生建議她去看疼痛科。 她找了疼痛科副主任醫生。
醫生檢查李阿姨的肩膀， 發現右肩三角肌已經出現肌肉萎縮， 估計神經有損傷。 果然， 肌電圖檢測發現， 電流傳導減慢， 說明神經有損傷， 引起了肌肉萎縮。 肩膀痛， 由很多原因引起， 李阿姨的情況屬於“五十肩”， 也就是大家熟知的肩周炎， 因為多發於50歲左右的人群， 所以也被稱為“五十肩”。
醫生介紹， 肩周炎在普通人群中的發病率在3%~5%左右， 而糖尿病患者中高達20%，
醫學上， 這種肩膀痛也被稱為“凍結肩”， 或者“黏連性關節囊炎”。 這兩個叫法也很形象：肌肉、肌腱等各種組織黏連在一起， 原本靈活的關節， 就像凍住了一樣， 動不了了。
2不規範治療可引起肌腱斷裂
疼痛科主治醫生告訴記者， 凍結肩， 跟感冒一樣， 是個自限性疾病。 “一開始只是疼痛， 持續2~9個月時間， 慢慢的， 會出現活動受限的情況， 再過一陣子， 進入緩解期。 整個病程持續2~3年時間左右。 ”但熬過兩年不容易， 很多人會去做推拿， 揉揉捏捏， 把凍住的組織打散， 會很痛。 “疼痛的情況下做松解， 肌腱會出現抵抗， 肩關節肌肉薄， 如果力道把握不到位，
醫生告訴記者， 去年他就碰到這樣一位患者， 肩膀痛， 到診所做推拿， 結果肌腱斷了， 後來不得不做了手術， 把斷了肌腱接回去。 疼痛科主任教授提醒， 肩膀痛分很多種， 通常與老年退行性變、勞損、外傷、基礎代謝疾病有關， 有些肩痛可以通過自我鍛煉緩解， 有些則不宜多動， 不正規的治療可能帶來更大的傷害。
緩解肩周炎的方法1倒拜觀音
將自己的腰挺直了， 所謂的倒拜觀音動作其實很簡單， 首先要做的是將你的雙手合十然後舉過頭頂， 用手掌托住枕骨的後方， 然後手指之間向後下方， 將自己的腰挺直了。 枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢。 重複3次。
2叉步背把手
首先左腳在前後腳在後， 保持大概一步之遠， 然後雙眼平視左側方， 將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態， 左手放在下面。 從腰部繞到背後與右手反扣相拉。 左右交替3次。 雙手夠不著者， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來。 增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
3梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名， 方法是患者雙手交替， 沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈， 每次至少要做20次。 其實也可以做抱頭的姿勢， 首先兩個腳站立與肩膀同寬，
4雙肩繞環
從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力， 畫的圓圈要儘量大。 左右往返交替3次， 每天堅持做有助於預防肩周炎。
5搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背， 而另一側手臂從背後上側去拉患臂。 因肩周炎患者兩臂很難摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。 端肩動作， 先做一側肩部， 然後在做另一側， 左右交替進行， 每次做20次以上。 端肩能起到緩解肩痛的作用。
6劃圈
兩隻手臂交替進行， 做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
五步“活動操”預防肩周炎1仰頭望天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
2按摩頸部
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
3兩目虎視
用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
4搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
5互相爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做，此動作對緩解肩周炎症狀有很大的幫助哦。
做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。五步“活動操”預防肩周炎1仰頭望天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
2按摩頸部
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
3兩目虎視
用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
4搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
5互相爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做，此動作對緩解肩周炎症狀有很大的幫助哦。
