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知道了太晚了,原來走路也能瘦肚子

快走是一種運動量適中的運動, 它不像散步那樣慢也不像競走那樣激烈。 掌握好快走的訣竅不僅能夠鍛煉身體, 更重要的是多年的小肚子也會離你而去。

快走守則

1、丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直儘量伸展。 注:丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處;

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成);

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂;

5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時。

快走瘦肚子法

基本快走法:

要注意的只有“邁開大步提高速度走”, 然後注意文章開始提到的5大基本守則即可!習慣之後, 可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。

A、抬腿動作:在快走途中, 單腳儘量抬高, 然後雙手抱膝保持三秒。 抬高的腿向前踏出, 繼續前進!腳抬起時, 身體不要向前傾, 背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

B、X型走法:快走途中, 在吐氣時, 將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然後回復正常姿勢前進4-5步!接下來是用左膝去碰右手肘, 保持三秒鐘, 然後回復正常姿勢前進4-5步!覺得某邊動作比較困難者, 表示身體的平衡不好。 覺得困難的一邊多做4-5次, 以調整身體肌肉的平衡!

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