相信在辦公室裡上班的很多女性都會煩惱這麼一件事情， 長期坐著面對電腦的工作方式讓她們的腰部長了很多贅肉， 一穿上衣服就會顯得整個人老態龍鍾的， 沒有任何的活力和美感。 所以在日常生活中她們也不停的尋找一些能達到瘦腰的方式方法， 那麼如何瘦腰部呢?面對大家提出的這個疑問， 接下來的時間就去朋友們和我一起進入到下面的討論。
1、招式一
step1：仰躺在地， 緊縮臀部， 兩腳分開與肩同寬;
step2：兩腿尖向內側靠攏， 雙手交叉抱著後腦勺;
step3：吸氣， 雙腿往上抬高， 離地5釐米， 並伸直腳尖;
step4：兩手支撐著頭部往上抬，
step5：吐氣， 恢復原來姿勢， 重複做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿， 把衣服放在大腿上疊好， 再扭動上半身， 把疊好的衣服放在左側， 注意腿部要保持不動， 接著再換邊做相同動作， 左右交替進行功效。 這些運動能有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度
step3：頭部儘量後仰， 保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 看上去很簡單， 你以為自己早就會做了， 但是， 請注意細節!
step1：仰面平躺， 雙手放在耳後。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可， 吸氣停留數秒。
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立， 墊腳尖。 要點：收腹挺胸、收緊臀部， 往上提腳跟時吸氣， 下來時呼氣， 保持比較平穩緩慢的節奏， 每天堅持早、中、晚各做3組， 每組做8個8拍。 每組之間要放鬆， 以免小腿出現肌肉塊。
相信通過上面幾段文字內容的討論， 廣大朋友們對瘦腰部的一些方式方法已經有了熟練的掌握， 但我也希望大家都能學以致用。 當然在平時的飲食中也要多加注意， 特別是對那些高蛋白高脂肪和燒烤之類的油炸食物， 一定要少量食用， 並且做到少食多餐。 有時間的話也要多到戶外參加體育運動。
