在我們日常的生活中， 一些上了年紀的女性朋友， 由於她們每天都在家務和照顧孩子忙碌， 孩子漸漸長大之後她們的身材也一天天的變形和走樣， 腰部和臀部變得非常的豐滿， 使她們看起來完全沒有身形， 腰身更是顯現不出來， 這和她們長期不運動是有很大關係的， 那麼她們想要改變這種情況如何瘦腰瘦臀呢， 我們一起來分享一下方法。
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1，
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 2.臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
運動4 誘人背部
習慣做運動後， 可嘗試做以下這一套， 美化臀部之餘， 同時能鍛煉背肌， 令整體的背部線條變得更美， 更有滿足感。
1.俯臥， 手腳自然地微微張開及伸直， 吸氣。 2.一邊緩緩吐氣， 手腳一邊儘量往上抬， 伸展全身肌肉， 暫停5秒。 重複做10次注意：雙腿要保持伸直， 膝蓋不可彎曲， 臀部用力。 每次手腳往上抬時， 均要充分吐氣， 令做起來更輕鬆。 應避免在飯後或過飽時做這套運動。
通過以上的分享我們瞭解到， 想要達到瘦腰瘦臀的效果還是必須要運動的， 每天要花一定的時間來幫助， 瘦腰瘦臀這樣才會有效果， 如果每天沒有時間堅持做運動是不會達到自己想要的結果的， 平時打理好家務的同時可以抽出一些時間來做以上的這些運動，
