很多女性都有這樣的經驗:每個月生理期要來報到時, 就感覺腰背酸痛, 即使是坐著也覺得不舒服……痛經, 不僅僅跟遺傳和體質有關, 跟日常習慣也有很大關係。
平常生活中的很多習慣, 都可能會引起激烈的經痛!下面為大家介紹容易引起激烈經痛的各種NG行為習慣。
■穿得不夠腹背無法保溫
經痛的原因之一, “前列腺素”。 生理期時人體會讓子宮自然收縮, 讓血液順利排除。 但是當血液迴圈不好時, 子宮無法順利收縮, 這時別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌, 刺激子宮強力收縮, 間接造成了經痛發生。
一旦體溫較低時, 會促進前列腺素分泌, 所以不要著涼或不讓體溫變低是很重要的。 而且只要讓肚子、腰、背保持溫暖, 全身的血液就自然會變好。 可以多加件背心, 或著是穿在日本捲土重來的可愛腹卷, 偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。
■辦公室OL不動如山一整天
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯, 血液迴圈變差。 腹部、腰部的肌肉僵硬, 也會讓經痛變得更嚴重。
上班時定時站起來拉拉筋, 稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動一動, 可以讓血液迴圈恢復。
■不酗咖啡全身不對勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因, 有讓身體冷卻的作用。 體溫變低就會促進前列腺素分泌。 其他像抹茶或可哥、可樂、巧克力等也含有咖啡因。
像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液迴圈變好特別推薦。 檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果, 擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命!
■喝牛奶
牛奶中含豐富的鈣, 能量, 蛋白質, 脂肪, 碳水化合物, 微生素, 鐵, 鋅等。 但是這些元素會容易與鎂元素發生化學作用, 能破壞人體對鎂的吸收, 要知道蛋白質合成、神經傳導、肌肉收縮、體溫調節、細胞完整的維持及能量代謝都離不開鎂。
經期鎂缺失, 會加重子宮神經肌肉的抽搐, 增加痛經的疼痛感, 而且還使人體免疫力下降。
■吃太鹹
過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多, 從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
因此, 在女性經期, 除了攝入一些補血補氣的食物, 一般的飲食都以清淡為主, 以免造成內環境酸堿水分濃度失衡, 破壞整個循環系統。
■喝濃茶
女性月經期間特殊的生理因素導致不能喝濃茶。 因為濃茶中咖啡鹼含量較高, 刺激神經和心血管, 使人興奮, 基礎代謝加快, 容易產生痛經、經期延長和經血過多。
同時, 濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合, 發生沉澱, 使鐵的吸收受到阻礙, 引起缺鐵性貧血。
■老煙槍之沒煙沒生活
抽煙會讓身體的微血管收縮, 影響血液迴圈變差與體溫降低。
抽煙除了經痛之後, 還會讓皮膚變差。
■淋浴就好效率派
忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢? 但是泡澡跟淋浴對身體還是有很大的差別喔!
最近冷空氣頻繁, 多對自己好一點慢慢泡個澡可以讓身體變暖, 而且提高血液迴圈, 在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質。
緩解痛經的小妙招
痛經雖然不是病, 但有過痛經經歷的MM都知道, 痛經痛起來真要命!愛美網教你幾個小妙招, 輕鬆緩解痛經。
1、保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體, 能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,
2、看喜劇放鬆大腦
當我們全神貫注于影片時, 體內產生大量內啡肽, 能切斷疼痛信號, 暫時止痛;一旦感到愉悅, 身體更釋放出多巴胺, 活化腦細胞膜發揮止痛功效。
3、保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在床上、抬高臀部, 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置, 方便經血外流、解除盆腔瘀血, 減輕疼痛和腰背不適症狀。
4、慢慢爬行
可減緩子宮收縮時的疼痛, 放鬆腹部的肌肉。 通過慢慢爬行, 可練習呼吸, 以舒緩痛經。
5、泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘, 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
6、學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。