很多人在運動的過程中可能都會發現一個問題， 那就是胸肌上半部分鍛煉不到， 這樣可能就會讓你在鍛煉的過程中不能夠很好的練習胸肌， 所以下面小編就來介紹幾種練習的方法， 這樣對你的練習是很有幫助的， 而且還能夠讓你收穫一個完美的身材， 相信很多男性朋友都會比較感興趣， 那麼就來看一看吧!
一、臥推舉杠鈴的設計和練法
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。
作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，
通過小編介紹的這些方式去鍛煉的話絕對會非常有效果， 但是在鍛煉的過程中你也要注意一個時間問題， 每當你鍛煉一段時間之後就要停下來休息一會兒， 這樣對你的肌肉也比較有好處， 在運動的過程中一定要注意及時補水， 不然很有可能會讓你身體虛脫。
