胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一， 每個男士都特別希望自己能擁有發達的胸肌， 顯現男子氣概。 但是事實卻是很多的男士並沒有明顯的胸肌， 那麼練胸肌就是個非常不錯的選擇。 胸肌的鍛煉方法有很多， 下面小編就主要來說說我們通過做俯臥撐是怎麼鍛煉胸肌的吧。
俯臥撐練胸肌的方法：
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。
由以上大家可以看到原來俯臥撐還有這麼多種的做法啊， 而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當不錯的。 建議男人在家裡或者在健身房多去練習一下。 多鍛煉身體是好的。 練就一身好肌肉不僅身形完美， 更重要的是彰顯個人魅力， 強身健體， 擁有強壯的體魄是每個男士渴望的。
