很多人都喜歡在工作休息之餘， 邀上三五個朋友一起去爬山， 其實爬山可以給我們帶來很多好處， 它不僅可以有效的起到鍛煉身體的作用， 同時還能夠幫助我們， 緩解自己疲勞的心情， 所以面對忙碌的工作， 大家都可以注意積極地參加這些運動， 而跑步還有爬山， 都是比較好的選擇， 都能夠起到減肥效果。
爬山無論上山還是下山， 都對膝蓋關節造成不小的壓力， 比跑步大的多， 不是一種健康的運動。 另外爬山對於小腿的鍛煉相當強， 堅持爬山， 會使你的小腿粗壯， 肌肉發達， 所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優點， 就是迅速提高心率， 快速消耗糖原， 進入燃脂狀態。 但是由於去消耗糖原的速度比較快， 所以如果不注意心率的話， 你很可能爬的很累， 但脂肪的燃燒效果並不好。 只有控制心率在中等強度， 才有最好的燃脂效果， 心率過高和過低， 燃燒的脂肪都很少。 爬上就是容易造成心率過高。
在平地或者操場上慢跑， 就能起到非常好的減肥作用， 速度要慢， 心率要在適當的範圍裡。 每天堅持1-2次， 效果就很好了。 跑同樣時間的步， 比用同樣時間爬上+跑步效果肯定要好。
跑步和爬山都可以幫助你減肥， 所以確實肥胖的話， 那麼對這些運動減肥方法自然是需要注意瞭解了， 但是大家也應該注意， 在跑步一起爬山的過程當中，
