便秘的主要原因
1、不良生活習慣
1.1、不經常鍛煉身體:忙於工作學習,沒有時間安排體育活動。
1.2、生活起居沒有規律沉迷于網遊、電視,晚睡晚起,錯過了生理排便的好時機。
1.3、生活習慣突然改變,如出差、旅遊。 ⑷生活工作過分緊張,或是因為忙碌或其他原因忽視便意未按時排便。
2、不良飲食習慣
不按時三餐、不定時飲水、偏食、經常喝濃茶、經常喝濃咖啡、主食量少於250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便幹硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內,越來越多,越變越硬。
3、不良排便習慣
3.1、不定時排便、不及時排便。 平時缺少固定的排便習慣,再加上往往因為專注遊戲、電視等而長期忍便,造成大便停留在腸內時間過久,水分被腸壁吸幹而變硬。
3.2、排便精力不專注:排便時喜歡“讀書看報”,精力集中在書報上,使排便時間大大延長,久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿勢不良:由於某些因素的限制,有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便,例如術後病人,長期臥床不起的病人,由於不適應排便姿勢的改變,影響排便的正常進行,日久產生便秘。
4、不良心理調適
一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便秘,而心情鬱悶者,則好發便秘。 精神性厭食、憂鬱症、抑鬱、焦慮、強迫觀念及行為、精神分裂症等被證明和便秘有關。
5、濫用瀉藥或灌腸治療
因排便費力或其他原因盲目選用瀉劑,長期使用含有害成分的藥物(大黃、決明子、蘆薈、番瀉葉、酚酞)或頻繁使用灌腸、開塞露排便,致腸道功能減退、盆底肌功能紊亂,最終導致排便障礙。
6、疾病因素
全身性疾病導致的動力不足,如:久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者或老人。 甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進、低鉀血症、慢性鉛中毒、尿毒癥、充血性心力衰竭、縮窄性心包炎、門脈高壓症等疾病會導致便秘。
7、藥物因素
如嗎啡、顛茄、各種鈣片、抗高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等會引起便秘。
8、正常衰老因素
如食量和體力活動減少,胃腸道分泌消化液量減少,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下等。
便秘患者飲食注意事項
1、飲食富含纖維
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成為大便。 因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。 有的人每天的進食量也不少,但大便還是秘結,從食物原因上講,可能吃得過於精細。 過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便秘的原因之一。
2、攝入足量的水分
水是機體必不可少的物質,對有便秘傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。 水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,並使大便軟化,以利於排出。
3、酌進油性食物
油脂食物既可滿足身體脂肪的需要,也可促進脂溶性維生素的吸收,還有一定的潤滑腸道作用。 平素可適當進食油性食物,對有便秘的患者來說,必要性就更大。 但要注意的是,過多的高脂肪飲食是不適宜的。
如何預防便秘
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。
3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規律。
