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減腹部的方法有什麼

大腹便便, 雖然不是指人的肥胖。 但是, 很多人看到這個成語, 總是不自覺的將這個成語與挺著大肚子的朋友聯繫到一起。 長期伏案工作, 缺乏鍛煉, 或者在酒場飯店“馳騁”的男性朋友, 也很容易造成腹部凸出的問題。 這該如何是好?

許多上班族由於長時間坐在辦公室, 缺乏運動, 很容易堆積脂肪在腹部的位置, 而腹部脂肪屬深層脂肪, 要有效解決, 需要多方面的配合。 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡, 最好能保持站立的形式, 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外,

還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內, 如果保持不動的狀態, 最容易形成腹部脂肪。 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰, 都能逐漸消除腹部脂肪, 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性, 坐姿絕對要端正, 例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺, 因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳, 也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態, 所以臀線不易變形, 腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣, 忍習慣了, 會讓直腸粘膜變得遲鈍, 甚至會形成慣性便秘, 排便不順暢, 那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外, 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲, 或是多吃蔬果類,

都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時, 肚皮漲起、呼氣時, 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 也許前一兩天會覺得很辛苦, 但日子一久, 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實, 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹, 做提肛運動及勤走樓梯, 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子, 將上半身維持挺直,

骨盆往後倒, 坐於屁股上, 然後再慢慢將屁股往上拉, 至緊繃處再恢復原狀, 如開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰

炎炎夏日, 愛美的女性朋友, 總是希望可以展示自己傲人的身材。 但是, 如果肚子脂肪大多, 形象就會大打折扣。 甚至還有朋友稍不留神, 肚子一挺就會撐破衣服。 因此, 我們建議大家採取科學的減肥方法, 對症下藥, 進行相關鍛煉。

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