減肥有氧運動操怎麼做

現在很多健身房都開設一些減肥有氧運動操課程， 那麼減肥有氧運動操是什麼呢？它適合哪些人群呢？有什麼注意事項呢？想必對於那些初次進去健身房的人來說， 都是不懂的。 那麼今天， 我們就來給大家簡單的介紹一下減肥健身操怎麼做。

減肥操之所以適合減肥， 除了它是很好的有氧運動外， 還在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響， 而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用， 還能調理肌肉， 使曲線更加優美，

精神狀態也更好。

中低強底即可

其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。 初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。

運動時間要長

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘， 而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，

運動時間可為60～90分鐘。 很多人不理解， 為什麼減肥操要跳這麼長時間。 首先在進行有氧運動時， 有一個數字非常重要， 它就是 30。 也就是在進行有氧運動30分鐘後， 人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如果想擴大消耗脂肪的成果， 當然需要90～120分鐘了。

減肥不要貪快

在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄， 這是很正常的。 因為開始鍛煉時由於肌肉重量有所上升， 而脂肪的消耗速度較慢。 堅持運動， 肌肉重量的增加逐漸減小， 體重開始下降。 如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，

你就可以享受別人對你瘦身的讚美了。 但也不排除個別不願意偷懶的人， 會加大運動量或者過分延長時間， 導致減重太快。 在減肥的過程中要記得另外一個數量 2千克。 減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度， 超過了對健康不利。

看了今天我們給大家介紹的減肥有氧運動操， 大家是否會對其產生一定的興趣呢？減肥有氧運動方式是一種很好的減肥方式， 適合那些不喜歡跑步或者力量型運動的人士。 同樣我們也建議大家在進行有氧運動操之前， 先做好一些熱身運動。 最好要有專業的相關的專業人士帶領。