多人總想著減肥, 卻又不知道該如何做起。 其實, 想健康減肥, 運動為最佳選擇。 如果你不知道如何運動, 看看下面小編整理的一些比較實用有效簡單的減肥運動, 利用你身邊的日常用品, 輕鬆減肥。
1、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外, 跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。 一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍, 價格也較貴, 10美元到40美元不等)。 最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準, 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來, 因而不僅可以改善體力和耐力, 還可以很好的瘦腿。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕, 便於攜帶, 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣, 主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬,
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活, 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋, 不要讓袋子碰到你的身體, 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧, 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
6、爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。 為使胸部得到鍛煉, 平躺在地面或長凳上, 伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。 嘗試臉朝下躺在長凳上, 提起啞鈴鍛煉背部。
7、壓椅子
稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。 無論是在家還是在辦公室,
8、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。 是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家裡買個室內引體向上器吧。 (大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。 )引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來, 這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。 手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用, 而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
9、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
9、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。