夏季是秀出美麗， 亮出身材的好季節， 肥肥壯壯的小粗腿， 鬆鬆垮垮的手臂肉……這可不行， 是時候和肥肉說拜拜了， 有氧運動強勢出擊的時候到來了！下面小編就為大家擬定了詳細具體的減肥作息時間表， 大家可以參照嘗試做一下。
1、每天5.00--5.30起床， 洗漱等5.45出門運動。
2、在樓下活動幾分鐘， 快步到水源地再到上山路上， 約用時8分， 心跳達110。
3、上山道後快步上山頂約用時13-15分鐘。 轉身慢跑下山約用時8分鐘。 這樣保證有氧運動20分鐘。 再到亭子那再活動（打太極， 推手， 踢樹等）20分鐘。
4、晚上可以快步30分鐘以上。 回家後洗澡換衣。
5、在家也要嚴格執行作息時間表。
作息時間表：
5:30起床。
5:30—5:45洗漱。
5:45—6:45出門晨練。
6:45—7:30吃飯， 洗漱， 換衣服。
7:30—9:00上網或做事。
9:00—9:30休息。
9:30—11:00上網或做事。
11:00--12:00做飯吃飯。
12:00—13:00看電視午休。
13:00—14:30上網或做事。
14:30—15:00休息。
15:00—17:00上網或做事與有氧運動。
17:00—18:00做飯吃飯。
18:00—22:30晚上運動， 洗漱， 做事。
22:30睡覺。
一定要注意， 你是在健身不是在競技比賽訓練，
你如果是辦公一族， 無論男女， 特別是久坐如電腦工作的， 最好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或櫃裡， 理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋， 上班工作時換上穿。 工作2小時後間操是跳20分鐘即1800下左右的繩就能保證你一天運動量， 工作也活力充足， 對工作是最好的幫助了。