1.咖啡
美國營養學會的專家們認為,
每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病(糖尿病食品)、大腸癌以及肝癌的幾率。
他們同時認為,
咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。
美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發現,
每天喝咖啡的女性,
不容易得高血壓(血壓食品)。
(如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠(睡眠食品),
可以喝一些脫咖啡因咖啡,
它們仍然富含抗氧化劑,
能起到同樣的功效。
)
2.咖喱
咖喱中的薑黃素是一種抗氧化劑,
它能抑制人體內瘤的生長,
並能消滅癌細胞。
(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃,
3.“瘦”牛排
很多營養專家都推薦人們少吃紅肉, 但牛肉應該是個例外。 牛肉富含蛋白質(蛋白質食品)、鐵(鐵食品)和B族維生素(維生素食品), 而最有營養的是那種瘦肉多, 又完全由草喂出來的牛身上的肉。 (做牛肉的時候加一點花椒等香料, 能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。 )
4.櫻桃
美國密西根大學的一項最新研究發現,
吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖(血糖食品)。
2006年的一項研究也發現,
連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動(運動食品)的人,
比那些喝水的人,
更不容易發生肌肉酸痛的現象。
(除了當水果吃外,
你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室裡,
做成健康“冰淇淋”,
隨時拿出來吃。
5.番茄
紅色的番茄中含有豐富的番茄紅素, 能幫助降低患癌症(癌症食品)和心臟病的幾率;而橙色番茄的番茄紅素含量, 是紅色番茄的兩倍半。 一杯橙色番茄汁, 就能滿足一日的維生素A需求。 (橙黃色番茄和紅色番茄最好換著吃。 由於茄紅素是一種脂溶性物質, 吃的時候如果加點橄欖油(油食品), 能促進它的吸收。 )
6.蝦
蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品, 它同時富含抗癌物質硒和維生素D。 人們一般認為蝦的膽固醇含量很高, 但實際上, 蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。 美國洛克菲勒大學的一項研究顯示, 每天吃少量蝦, 能提高人體的“好膽固醇”。 (如果買不到新鮮蝦, 就到超市里買冷凍的。 吃蝦前用水沖洗,
7.燕麥片
英國科學家發現,
最簡單有效的降膽固醇方法之一,
就是每天吃燕麥片。
燕麥片裡含有的纖維能形成一種凝膠,
有效降低人體對膽固醇的吸收。
並且,
早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛,
並且午餐時吃得比別人少。
(選擇燕麥片時,
儘量選低糖的。
如果你愛吃甜食,
不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果(水果食品),
就可以一舉兩得了。
)
8.開心果
開心果富含維生素B6和銅,
能增強人體的活力。
有研究顯示,
每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。
(買無糖的帶殼堅果。
在剝殼的過程中,
你能很清楚地意識到自己吃了多少,
這樣就不容易吃過量。
)
9.黑巧克力
黑巧克力中富含類黃酮,