人們常說“晚餐要吃少”， 有沒有道理?那要看什麼人群， 那要看吃飯時間， 那要看吃的是什麼晚餐。
首先確定不是超重或肥胖的兒童群體;其次是間隔時間， 針對孩子， 下午16:00點就放學了， 17:00吃飯， 21:00睡覺這樣的作息時間， 吃飯和睡覺間隔3、4個小時， 只要是不吃“撐”待孩子睡覺的時候， 晚餐食物的消化工作基本完成， 孩子自然能安然入睡;還有， 晚餐吃什麼很重要， 合理搭配是重點。 還要強調一點， 孩子正處在生長發育的關鍵期， 對大部分營養素的需求量比成人還要大， 如果營養素缺乏或者不足，
如果要讓孩子睡覺安穩， 睡眠品質品質優異， 保證第二天神清氣爽， 順利完成一天的學習。 相關營養素就不能缺乏， 比如說優質蛋白質、是生長發育的基礎物質， 缺乏後別說睡覺安穩了， 發育受阻、智力受限、生命都會受到威脅;比如說維生素、礦物質， 雖然不是產能物質， 但是卻有重要的生理功能， 充足不缺乏的話， 能夠穩定孩子情緒、調節神經興奮程度、創造一個良好的睡眠的物質保證;比如脂肪， 可能很多家長談“脂”色變， 以為脂肪就是造成各種慢性病的罪魁禍首， 其實不然， 適量有選擇的攝入脂肪， 對於孩子來說是必須的， 尤其是歐米伽-3系脂肪酸，
晚上最好少吃高糖和高脂肪水果
高糖水果：
榴槤：蛋白質、脂肪含量都不高。 生糖指數約為42， 也不算很高， 但在所含成分中， 有2/3是糖。 對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說， 吃榴槤仍需謹慎， 最好能減飯量再吃榴槤， 以免攝入熱量超標， 加重原有疾病。
智利車厘子：糖分多， 富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素， 含鐵量在水果中名列前茅， 是補鐵、益腦良品， 糖尿病患者不宜貪嘴。
美國提子：提子皮和提子籽內含有抗氧化物質， 對心腦血管疾病具有預防作用。 糖分含量高， 十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量， 糖尿病患者不宜多吃。
釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，
高脂肪水果：
牛油果：因富含植物脂肪， 有“森林奶油”之稱， 是一種高能低糖水果。 從保健功能來看， 牛油果有健胃清腸的作用， 並具有降低膽固醇和血脂， 保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。 適合嬰幼兒和老人食用， 建議一天吃一個即可。 但由於牛油果的植物脂肪含量很高， 不宜晚上食用。
易致敏食物：
過敏體質者慎食
鳳梨、芒果：都是常見的熱帶水果， 生糖指數高， 糖尿病患者不宜多吃。 二者又同屬於致敏食物， 過敏體質的人僅僅接觸果皮， 也有可能過敏， 因此過敏體質者要慎食。 鳳梨和芒果用鹽水浸漬後食用， 並不能減少過敏發生機會， 只能改善口感。
火龍果：富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素， 並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維， 可預防便秘、助通便， 也被作為“減肥水果”。 但由於含有的天然葡萄糖容易吸收， 糖尿病人一餐不宜多吃。 有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人， 也應少吃。
山竹：富含羥基檸檬酸、山酮素等成分， 羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。 但過量攝入， 其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。 一般一次吃四五個山竹即可。
