三十歲男人應該如何保健養生

30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態， 熬上幾夜， 一覺醒來仍能精神抖擻。 但是， 受生活方式的影響， 生理機能則開始逐漸走下坡路。

新陳代謝下降， 激素分泌也開始減少， 體力、精力明顯不如從前。 一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高， 甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。

最明顯的健康問題就是體重， 減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。 另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

破解方法：合理飲食保持身形

30歲的男人由於飲食不合理， 過多攝入脂類物質， 又缺乏合理的運動鍛煉，

使脂肪堆積于體內， 形成體重超重——中度肥胖現象。

特別需要指出的是， 在這種情況下肝臟也會滯留多餘的脂肪， 肝功能免疫力會逐漸下降。 在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成， 而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感， 因此， 要戒酒忌嘴。

30多歲的人， 體重超標無非是一個危險的信號， 需要好好警惕， 運動則是瘦身減肥的一個法寶。 把每天等電梯的時間留給健康一點， 適當選擇樓梯上下樓， 既能鍛煉腿力， 又能增加肺活量。

另外還可以通過養花來調節壓力和情緒， 植物可以磨去你的煩躁， 讓心態變平和。

男人30歲開始需要補充什麼營養

1、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力， 可預防皮膚癌、腎結石等。

它還能分解高半胱氨酸， 此酸是腦中風的危險因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6， 相當於2根大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

2、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時， 維生素E是抗氧化劑， 能阻止自由基對血管壁的損害， 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃， 每天一個雞蛋利多弊少。

3、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素， 它不但是骨骼和牙齒的主要成分， 還具有安定情緒的作用， 脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。

4、蛋白質要適當

追求肌肉發達，

多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。 實際上， 除了從事健美運動的男士， 多數人不需要補充太多蛋白質。 特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。 因為此時人體內的酸性物質積聚， 而肉類食物屬於酸性， 會加重疲勞感。 相反， 新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

5、食物品種多樣化

不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。 雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素， 如番茄、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。 同時注意飲食清淡少鹽。

6、低脂肪

脂肪占總熱量的20%―25%， 而且要以植物脂肪為主。 脂肪量過多會引起肥胖， 導致動脈粥樣硬化及某些癌症，

如結腸癌、前列腺癌等。 但脂肪量也不宜過低， 否則會影響脂溶性維生素的吸收。 每日食用油攝入量以25克為宜。

7、降脂食物

為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化， 建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質， 能抑制體內膽固醇上升， 有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶， 能促進脂肪類食物的消化， 故有降血脂作用， 它還能活血化淤， 對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮， 有降低膽固醇的效果。

8、補腦益智食品

研究發現， 含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力， 延緩大腦的老化和衰退， 因此，

可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多， 為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

9、強精固腎類食物

海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素， 與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品， 均具有補虛益精、溫腎散寒的功效， 對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。 此外， 還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙， 如韭菜、蓮子、枸杞子等。