安眠藥的出現， 拯救了一大堆失眠或睡眠品質不好的人群。 但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退， 呼吸抑制， 睡眠異常， 還會對藥物產生一種依賴。 這些都不利於身體的健康發展。
那麼， 有哪些食物是可以有效改善睡眠品質， 對身體沒有副作用的呢？讓我們瞭解一下吧。
據悉， 日本人大多有使用酒精來治療失眠的傾向， 儘管去到醫院尋求醫學干預的人不超過一成， 但根據國際調查發現， 有三成人失眠時會依靠酒精來解決問題。
但實際上， 用酒精來催眠的做法是不正確的。
很多人認為， “只是睡不著而已， 用不著鬧得看醫生吃藥這麼誇張”， 但專業醫生指出， 當出現睡眠障礙時， 尋求專業的醫療干預是治療失眠症的最好方法。 只要遵循醫囑吃一定量的安眠藥進行輔助治療， 能夠有效讓大腦和軀體都獲得休息， 保證第二天的生活和工作品質。
這些食物催眠勝似安眠藥
1、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6， 能使人產生寧靜之感， 舒緩情緒， 達到促進睡眠的效果。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
4、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠， 改善睡眠品質。 而且， 比目魚中的味道比較溫和， 肉也很有質感， 絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外， 色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
7、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含OMEGA-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒失落之時， 不妨試著在你的燕麥粥裡灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
