退行性膝關節炎如何鍛煉

關節炎的保健方法是什麼?提到這一點， 相信許多的關節炎患者們都非常感興趣吧。 膝關節骨關節炎是導致長期疼痛影響老年人運動及慢性殘疾的首要原因， 目前治療大多是通過藥物、理療來減輕關節疼痛， 鍛煉也能夠減輕關節的疼痛。

1、有氧鍛煉， 如騎自行車、游泳及行走。 因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時， 故此項鍛煉不適合它會影響關節的正常結構和功能。 震盪或衝擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。

2、增強肌力和活動範圍的鍛煉。

對膝關節炎的患者， 膝關節的伸直力量可降低達60，

①坐在凳子上時， 將下肢伸直， 緊緊收縮大腿肌肉， 用力將膝關節推向地面;

②如果躺在床上， 將下肢伸直， 緊收大腿肌肉， 將膝關節向床的方向推進;

③保持5秒;

④此後放鬆， 反復10次15次， 漸進性加大活動量。

①坐在凳子上或躺在床上

②交叉雙踝， 將左下肢擱在右下肢上方， 下肢伸直， 將足跟觸地或緊貼床墊， 將左下肢儘量推向下， 而將右下肢儘量推向上方， 使踝關節推擠在一起;

③保持5秒;

④將下肢位置交換， 重複以上動作， 1015次。