扁平足的矯正和治療

足縱弓降低外翻， 站立時足弓塌陷， 足內緣接近地面者稱扁平足， 又稱平底足、外翻足， 經研究發現， 經常參加體育鍛煉的或運動健身的人扁平足康復率大大提高， 所以說只要訓練合理， 多運動， 增加足部肌腱和小腿肌肉的力量， 可以有效的預防扁平足發生， 扁平足的矯正和治療 下面提供一些建議。

足部有兩個不同方向的橫弓和縱弓， 主要作用是在走路和跑跳時緩衝震盪， 藉以保護足以上的關節、內臟和其它器官， 先天發育畸形， 足弓的組成骨骼發育異常可引起平足症， 常見的有:①先天性第5拓骨短縮。

②先天性跟壞或跟舟骨橋形成。 ③先天性舟骨發育畸形， 能減弱脛後肌支持力和跟舟韌帶的穩定性， 使距骨頭下垂、內傾， 足底外翻， 承重力線內移而引起扁平足。

後天性或勞損性扁平足多見於:①發育期兒童或青少年因營養不良， 或站立時間過久等。 ②體重過重或孕婦。 ③慢性消耗性疾病後或穿鞋不適當。 ④神經系統疾病使維持足弓的肌肉喪失張力。 ⑤中長跑特別是馬拉松運動員因足部的肌肉、韌帶勞損， 彈性減弱， 橫弓鬆弛可引起足弓塌陷而導致扁平足。

先天性者應手術矯正， 術後後遺症及後天各型的疼痛症狀可採用針灸治療。

扁平足矯正練習的具體方法如方法/步驟:

方法/步驟

1

第1節:躁關節內翻和踱屈運動。 預備姿勢:坐位，

兩膝自然伸直。 動作:①跟關節先破屈， 接著作內翻， 堅持片刻。 ②放鬆， 恢復到預備姿勢。 重複12-16次。

2

第2節:足趾屈曲運動。 預備姿勢:同第I節。 動作:①足趾用力屈曲、合攏， 同時足背弓起、堅持片刻。 ②還原成預備姿勢。 更複12-16次。

3

第3節:足趾抓物練習。 預備姿勢:坐位， 兩膝屈曲成直角， 足旁放咒若干彈子。 動作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。 ②抓完後休息片刻， 再重複進行。 共練習5-10分鐘。

4

第4節:足下滾球或木棍運動。 預備姿勢:坐位， 兩膝屈曲， 足下置一球或一木棍。 動作:趾用力屈曲， 然後用足滾動足下的球或木棍。 ②滾動2-3分鐘後， 休息片刻， 並放鬆足部肌肉。 重複練習3-5遍。

5

第5節:足弓站立練習。 預備姿勢:兩足成內八字站立位。 動作:①足趾屈曲， 足背弓起， 身體稍向前傾，

使身體重心落在足趾上。 ②維持數秒鐘後， 放鬆回到預備姿勢。 重複15-20次。

6

第6節:足內翻站立練習。 預備姿勢:兩腳平行站立， 相距20釐米。 動作:①兩足內翻， 足外緣著地站立。 ②堅持數秒鐘後， 回到預備姿勢， 休息放鬆片刻， 再進行。 重複3-5次。

7

第7節:弓足內翻走路練習。 預備姿勢:自然站立。 動作:①兩足弓起， 踩關節內翻， 足外緣著地行走。 ②稍感疲勞後， 放鬆站立休息， 再繼續進行。 共2-3分鐘。

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第8節:實心球上站立練習。 預備姿勢:自然站立， 身前放一實心球。 動作:①兩足站立在實心球上， 足趾用力屈曲。 ②堅持片刻後下來休息.重複3-5遍。

9

第9節:草仿踢毽子運動。 預備姿勢:自然站立。 動作:①足內翻上踢， 左右交替。 ②稍感疲勞後， 休息片刻， 再重複一遍。

扁平足患者在進行扁平足矯正練習時，

應長期有規律地進行， 以獲得良好的效果。 不穿平底的鞋， 改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個薄墊， 或者可直接穿扁平足的矯正鞋。

矯正鞋的要求為:鞋底的跟部和中部應稍窄， 使足跟較為固定， 防止行走時足跟搖擺。 鞋底的內側部應當較外側厚5毫米~10毫米， 使足部略內翻， 防止距骨頭下陷內傾， 將負重線由足內緣向外移動。