二、影響身高的因素
三、 增高的誤區
30歲的男人怎麼增高
1、有利於增高的食物1.1、蝦皮炒韭菜
蝦皮50克,洗淨後泡發,韭菜250克。 洗後切成段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘,將蝦皮放入溜炒後加精鹽、料酒調味,起鍋作菜肴服食。
1.2、蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬瘦肉100克(切成絲)。 油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、薑末,之後加蝦皮旺火溜炒,加精鹽調味後服食。
1.3、牛奶系列
牛奶煮大米、大棗粥,常食之,治體虛、氣血不足。
1.4、熟牛奶飲
牛乳250毫升,每天清晨與早點一道服用,經常飲用可以補鈣。
1.5、牛奶薑汁
牛奶、生薑汁各半杯,煎取半杯,分為2次飲服,兼治小兒嘔吐。
1.6、蝦皮豆腐湯
蝦皮50克,洗淨後泡發,嫩豆腐200克。 將豆腐切成小方塊,加蔥花、薑末及料酒,油鍋內煸香後加水燒湯。 可以充分補鈣,常食有效。
2、運動增高的方法2.1、拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。 每組做8~12次,3~4組為宜。 做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
2.2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂踝部系5公斤重物。
2.3、靜力抻拉,漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。 如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
2.4、睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
3、其它增高的方法3.1、科學的營養
加強營養可以使孩子長得更高,這是許多家長都知道的,但很多家長並不瞭解如何加強營養。 科學的方法是遵循膳食平衡的原則,並在此基礎上適當增加有利於長高的營養素,如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、柑橘、小米、蕎麥等。
3.2、充足的睡眠
充足的睡眠是長高的必要條件之一。 因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。 生長激素分泌多了,孩子的身高自然也會“高人一等”。 所以,處於生長期的青少年應合理安排作息時間,不要熬夜,否則影響身高。 另外,家長要為孩子創建一個安靜而舒適的睡眠環境,睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡足睡好。
影響身高的因素
1、遺傳:大多個子比較高父母的小孩通常比較高;個子矮的則比較矮,但只是其一因素,如小孩在其他方面條件良好,成長後也會有一定的身高。
2、營養:鈣質、維生素D及蛋白質是最影響人類身高的營養,這對身高影響非常大,很多先天因素良好的人因營養不良而長得不太高。
3、運動:運動能刺激腦下垂體產生更多的生長激素,使常做運動的人通常比少做運動的高。
4、睡眠:因腦下垂體只會在人類睡覺時產生生長激素,因此影響身高。
增高的誤區
1、總相信有人人增高的產品
現在到底有沒有快速增高的產品?醫學專家認為,一般人到20歲左右(有專家認為更早)骨骼會自然閉合,人就不能再長高了。 此時想增高,只有採用手術的方法。
2、沒找到病因卻盲目用藥
矮小症是一種複雜的內分泌疾病。
3、仍相信二十三躥一躥
上個世紀七八十年代,許多孩子年齡到了23歲,仍然還有最後一次長高的機會。 但世易時移,“二十三,躥一躥”已經是老皇曆了。 醫學專家認為,由於社會經濟發展和生活水準的提高,兒童成熟速度加快,導致青春期提前和最終身高的時間提前。
