很多男性朋友們在進入了一定的年紀之後， 平時還是都比較注意自己的身體的， 尤其是30歲之後的男性， 身體機能慢慢的開始走下坡路， 需要經常鍛煉， 才能夠讓自己永葆青春， 那麼30歲之後的男性朋友們如果想要鍛煉身體的話， 應該要怎麼樣計畫才好呢!
第一階段(1-4周)的健身計畫。 運動時間：30-40分鐘每次。 運動內容：1、低強度慢跑5分鐘， 在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。 2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行， 可以採用慢跑4分鐘， 接快跑50秒， 依次輪換進行20分鐘。 3、俯臥撐：2-3組， 第一組6次， 第二組8次， 第三組10次， 組間間歇1-3分鐘。 4、放鬆慢走5分鐘， 在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段(2-8周)的健身計畫。 運動時間：35-45分鐘每次。 運動內容：1、低強度慢跑5分鐘， 在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
很多的男性朋友們， 如果平時是那種不怎麼運動的， 運動頻率比較低， 建議平時在運用過程當中應該要循序漸進， 慢慢來， 不要一下子過於勞累， 這樣會讓自己消耗過多的體能， 以後就不想要必須得運動了， 而且還要注意調整自己的生活習慣。