很多的男性朋友等到三四十歲， 尤其是40歲以上的時候， 漸漸的身體就會有一些發福和身材走樣的情況出現， 身上的肌肉一點一滴的減少， 而且漸漸的會出現一些啤酒肚， 看起來非常的難看， 開始有中年男子的體態， 很多人都想要減肥健身， 那麼40歲的男子應該如何健身才好呢!
這個年齡段， 日漸發福是許多男士所不願意看到的， 30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚， 腰腹脂肪開始堆積。 “這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛煉， 以達到比較好的減脂效果。 慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇， 而且有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能， 使之保持在一個比較好的狀態。 ”
需要提醒的是， 有氧運動一般在30分鐘後才開始消耗脂肪， 所以每次鍛煉時間都不得低於40分鐘。 有氧運動一般都是全身運動， 而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少， 在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷， 尤其是骨折等。 因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護， 尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。 剛開始參加鍛煉時， 就要學會掌握適當的運動強度， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要注意保護。
年紀比較大的男人， 尤其是40歲以上的男性朋友， 由於年紀比較大， 所以在進行運動的時候一定要注意運動強度， 最好可以選擇健身房的健身教練來教你， 這樣在運動的時候不會有過多的肌肉拉傷和腰肌勞損，