二、打兵乓球的好處
三、打乒乓球前的準備注意事項
四、打乒乓球的發球技巧
打乒乓球穿什麼鞋好
1、專業的乒乓球鞋為什麼貴呀,確實打乒乓球對鞋的要求很高!第一鞋子不能太軟,太軟了不給力,腳底下要穩要有一定的支撐。 第二不能太硬,太硬了容易造成運動損傷,要有一定的彈性。 第三不能太薄,要有一定的波紋和後跟。 第四不能太厚,這個不是黃渤追林志玲——鞋跟越高越好!因為打乒乓球要降低重心,儘量壓低身高。 最後還有就是鞋子不能捂腳透氣性要好,試想如果腳底下像踩著一個火盆似的,能贏的球也得輸!
2、鞋底耐磨,防滑。 乒乓球鞋底應是生膠或牛筋質地的,紋路交錯細密,摩擦力大,抓地性好。 而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大,在木地板上容易打滑。
3、鞋底具有減震、緩衝功能。 帆布鞋是膠底的,在打球時不停起跳、落地的過程中,鞋底起不到緩衝作用,很容易受傷。
打兵乓球的好處
1、減肥
不少肥胖人士,堅持每週打球幾次,每次兩三個小時,一年下來減肥成功。
2、預防近視
認識的一位元教練說,他們小時候班級裡有二三十人打乒乓球,至高中、大學時,練乒乓球的只有一人近視,班裡不練球的大部分都近視了。
3、改善老花眼
有位退休朋友,本來看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年後,現在看書可以不戴老花鏡了。
4、降血脂
有個50多歲的球友,血脂超標,堅持乒乓球後,驚喜地看到血脂下降,現在打乒乓球樂此不疲。
5、延緩衰老
很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。
6、改善睡眠
很多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球後,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠品質改善了很多。
打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。 整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。 因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球的發球技巧
1、針對性,知己知彼,百戰百勝。 發球技術前,應盡可能地瞭解對方的基本情況和特點:基本情況主要有 :是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是生膠還是半長膠;是反膠還是正膠;是近台快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。
2、直接得分,通過學習研究各種旋轉發球技術,練就最拿手的發球技術和絕招發球技術,如練發回頭球、近網邊線球,在發球技術的開局,直接得分。 在開局和中局,就爭取主動,把比分拉開,這在“十一分制” 中,顯深得格外重要。
3、搶攻準備,總體上來說,發球技術為搶攻做準備的宗旨:就是用各種方法提高發球技術的品質,增加對方接球的難度,使對方回球品質不高,從而為搶攻創造了條件。
