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徒步登山怎樣節省體力？隨著健身意識的不斷增強， 朋友們紛紛加入了戶外徒步的行列， 參加戶外徒步的朋友， 體力都要有較好的儲備， 要合理地分配體力。 那麼徒步登山怎樣節省體力呢？1、調節氣息， 努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。 一般來說， 可以學會每走一步呼吸一次。 這樣的調節氣息， 是保持體內能量的好方法。 如果不習慣調息的話， 也可以在途中強迫自己呼吸， 學會大口地吹氣就可以了。
2、讓走路變成有節奏的有氧運動， 特別是在上下坡時， 要根據節奏儘量利用肌肉運動，
3、保持龜步行走， 可以保持體力上的持久力。 這是充分利用腿部肌肉的韌性， 可以保持持久的運動所需體力。 切不可昂首闊步的大步向前。
4、根據自己的體力狀況進行路線選擇。 如果日常參加運動較頻繁， 心肺儲備充足的時候， 可以參加大型的戶外活動。 如果沒有運動基礎的話， 參加短途小運動量的活動為宜， 待體力儲備到一定程度後， 可以逐漸增加運動量。
5、合理的安排休息與補充， 每當走上相當一段路程後， 要注意適當地休息一會時間。 在休息時應補充一些能量， 如糖類和水份， 讓身體消耗的能量及時得到補充， 以較快的恢復體力。
6、登山前一定要帶上登山杖。 上坡的時候登山杖可以幫助你的腳助力，
7、登山前活動身體很重要。 一般預熱身體15分鐘左右即可。
8、鑽叢林時， 不要只顧著彎腰低頭走路， 一定要邊彎腰邊前視， 以防被樹枝挫傷眼球或臉部。
9、儘量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下麵虛實的羊腸小徑。 要用登山杖等試探後在通過， 否則你可能會掉下山坡或深坑裡。
10、可鬆開鞋帶， 但必須記住未到宿營地前， 千萬不要脫下鞋子。 因在長途行走中， 雙腳會稍微發脹， 中途休息脫鞋， 下段路只會使你苦不堪言。
11、一定要按照自己的速度來走， 不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
12、科學地衡量自己的體能。 頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。
13、不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景。 在戶外登山徒步， 強身健體只是其中一個目的， 最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
14、學會休息的步法。 對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路， 這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。 在徒步的過程中要注意科學地休息， 一般每走50分鐘需要休息10分鐘。
15、如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。
16、下山一定不要跑， 不要跳， 速度要慢， 鞋帶要系好，
17、盡可能減少負重。 一般情況下負重超過體重的1／4重量， 下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了， 即使是特殊情況， 負重也儘量不要超過體重的1／3。
18、當大腿過度勞累的時候， 走路時就會不自覺的鎖關節， 就是把腿部伸的筆直， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔， 暫時放鬆肌肉， 但是卻很容易造成膝勞損， 膝衝擊傷， 腳踝勞損和腳踝扭傷。
19、在飲水緊缺的情況下， 一定要合理安排飲用水， 不要為一時口渴而狂飲。 另外， 在野外中， 喝水也要講究科學性。 如果一次喝個夠，
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