我們常常說， 時間是把殺豬， 刀刀催人老。 雖然我們不願接受這個現實， 但還是禁不住無數次的問自己， 我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉的， 隨著年齡的不斷增長， 衰老也不是我們所能控制的。 因此， 關於衰老的話題越來越關注， 越來越不願意談論這個話題， 但是你逃避了就能阻止衰老嗎？
雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。 但是， 你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招， 教您輕鬆測出自己的衰老程度， 並且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議， 説明您緩解衰老速度。
20歲時， 找一個空曠的地方，
20歲本是朝氣蓬勃， 生龍活虎的年齡， 在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕鬆跑完的， 每次都能順利完成， 說明我們的身體是非常健康的。
運動建議：20歲至30歲這10年的時間對於一個人來說是非常關鍵的， 鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態。 因此， 建議每週至少進行5次，
30歲的你比較成熟， 做事比較穩定， 每天奔波在職場中。 只要在9分鐘內跑完1600米， 那麼就說明身體是健康的。 研究顯示， 如果跑完1600米所用的時間控制在9分鐘（女性）或8分鐘（男性）內， 說明您的身體年齡小於35歲。 那麼， 如果跑完1600米超過12分鐘（女性）或10分鐘（男性）， 在未來的30年死於心臟病的幾率將會是30%。
運動建議：工作不是你的全部生活， 應該把運動變成你生活中的一部分， 比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。 同時建議每週快走或慢跑至少兩個半小時。
40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己， 此時您可以測試臺階跳3分鐘。 臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個關節，
運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練， 如舉重、紮馬步等。 ”麻塞諸塞州塔夫茨大學營養和身體活動教授米里亞姆?尼爾遜博士說。 她曾對40位絕經後的婦女進行了一項研究， 鼓勵她們每週做兩次30分鐘的力量訓練， 一年後參試者的身體素質已經變為15~20歲。
隨著年齡的不斷增長， 50歲時動脈開始硬化， 血壓也會有所升高， 早亡的風險也會加大。 此時， 可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風險，
如果您能達到滿分10分， 說明身體很健康， 如果您需要使用手或膝蓋支撐， 每次就需要扣掉1分；如果身體失去平衡， 每次應扣掉0.5分。 需要提醒的是， 關節病患者不宜做該項測試。 對於50~80歲的人群， 如果得分低於8分， 未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。
運動建議：對於50歲以後的人來說， 建議每天至少走一萬歲， 每週鍛煉的時間不能少於兩個半小時。 同時， 可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運動， 這些對於降低血壓都有一定的好處， 還可以做一些負重運動， 有助於減緩骨質流失， 促進新陳代謝。
大多數人在60歲時已退休， 運動量大幅度減少。
運動建議：對於60歲以上的人來說， 大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題。 可以適當減少有氧運動， 多做力量訓練。 平時也可以多練習起身和坐下， 能鍛煉大腿和臀部的肌肉。
70歲：快速起立行走。 坐在椅子上， 然後起身， 走出約3米遠， 再走回來重新坐下。 如果完成整個過程的時間少於12秒， 則身體狀況良好；如果在13~20秒之間， 說明平衡能力欠佳；如果花費20秒以上， 說明腿腳不靈便， 需要加強活動。
運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩?斯凱爾頓建議， 看電視時應多起身活動；練習單腿站立；練習深呼吸，一週五天，每天三次，每次十分鐘。
以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進行測試時如果一次無法達標，您可以休息幾天再進行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現象，是無法逆轉的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態，相信是可以延緩衰老的。
看電視時應多起身活動；練習單腿站立；練習深呼吸，一週五天，每天三次，每次十分鐘。以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進行測試時如果一次無法達標，您可以休息幾天再進行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現象，是無法逆轉的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態，相信是可以延緩衰老的。
