在自然界中， 很多事物都是具有週期性的， 大海的潮起潮落， 四季的天氣變化， 晝夜的交替迴圈， 包括人類的"日出而作， 日落而息"， 這些現象都是自然的循環往復。 各類生物的繁衍生息、公雞打鳴， 都如同定時的鐘一樣周而復始， 我們將大自然中的這種現象稱之為"生物鐘"。
實際上， 我們人體也是有生物鐘的， 睡眠其實也是其中的一種。 在長期的生活實踐當中， 每個人都形成了自己的睡眠習慣， 有一部分人喜歡早起， 而有一部分人則喜歡熬夜晚起， 還有的人睡眠非常的有規律， 總是定時定點。 當然這與長期以來養成的睡眠習慣有關係，
1962年， 一位非常年輕的法國地理學家就做過實驗， 他在阿爾卑斯山海拔2500米的高度找到一個山洞， 並且居住在裡面。 這個山洞的深度達到30米， 有5型的蛇型通道，
由此可以知， 人體自身就具有認知白天黑夜的規律。
洲際飛行後我們的身體出現的時差反應也說明了這個現象。 當我們從中國大陸走向大洋彼岸的時候， 新環境的日出日落與國內是完全不同的， 甚至也出現了晝夜顛倒。 這樣， 在最初的幾天裡， 我們的生物鐘仍舊按照原先的規律進行活動， 所以在夜晚有了失眠的情況， 因為這個時候故居的時間正是在白天。 而到了白天就會呼呼大睡， 因為此時故居的時間恰逢黑夜。 這也表明了我們的睡眠也是有生物鐘的。 那些從事"三班倒"做夜班的人也會有非常深刻的體會， 他們晚上熬夜工作， 白天補覺， 但是身體依然按照正常的節律進行活動， 所以到了晚上特定的時候，
實際上， 每個人都是有自己的生物鐘。 如果人的生活節律受到改變， 從而改變了激素分泌量， 導致神經紊亂， 體內生物鐘也是會受到影響的。 因此， 我們應該順應人體的生物鐘， 充分翻&就能恢復健康。
充分睡眠雖然能夠讓我們的精力更加旺盛， 但睡眠品質非常好的人也容易出現疲勞的感覺， 這也是因為睡眠生物鐘所引發的。 研究顯示， 在晚上11點至12點進入睡眠狀態的人， 第二天上午10到11點是最有精神的。 相反， 到了下午1點至4點精神出現萎靡， 然後在晚上6點至9點的時候又進入了一個精神旺盛期。
我們明白其中的道理， 不妨安排一下適合自己的生物鐘節律，如在"精神困頓期"做一些社交、遊戲等並不需要花費太多精力的工作，而在"精力旺盛期"則從事一些較為複雜的工作。當然，也可以通過改變人睡的時間來改變生物鐘。睡眠之前應該調暗燈光，因為強烈的燈光會讓人無法進入睡眠的狀態。窗簾幫助遮擋光線。人們晚上或因上夜班而在白天睡覺時，都必須拉上窗簾。臥室上床之後就應該把燈關掉。在幽暗的環境下睡覺，不僅營造了安靜的氛圍，還避免了外界的干擾更有安全感，因而更容易進入睡眠的狀態。
如今，隨著社會的快速發展，我們的生活節奏隨之加快，許多人因為加班工作、學習，或者為了追求享受盡情娛樂，入夜之後也變得非常忙碌，不少人甚至是全力以赴、如癡如狂、廢寢忘食，真可謂是到了無以復加的地步。一些人如公務員、藝術家、作家等因為工作需要不得不聚精會神地謀劃發展；而白領階層中那些在大公司、大企業、外企或合資企業工作的人，常因為參加各類社交活動而至深夜； 為了謀生和發展，不少人加班熬夜，甚至通宵從事各種經營活動；而舞廳、網吧、酒店、桑拿室、遊戲廳入夜人員也越來越多，越來越多的人在那裡釋放自己的壓力……
為了工作，為了學習，為了娛樂，總之因為各種各樣的理由，讓熬夜現象日益嚴重起來。但是熬夜是不可取的，因為它擾亂了生物鐘，紊亂了生物鐘的節律，違背了從古至今、習以為常的生活習慣， 會對我們的睡眠造成嚴重的影響，導致我們的大腦及身心都受到不同程度的影響。調查發現，現在我們已經平均削減了超過20％。的夜晚正常睡眠時間，尤其是在城市中，睡眠時間更是不足，這似乎是城巿人群病態最常見的表現。
現代社會夜生活很普遍，但對身體是一種傷害。物質文明與精神文明的豐富讓人們的身影越來越忙碌。在過去，人類的基本生活作息都是跟著"太陽走"。除了宮廷或富有人家，人們當天色將黑的時候就漸入安眠的狀態。而現代社會不同了，在城市裡，尤其是大城市，夜晚強烈的燈光照得如同白晝一般。因為隨著科學技術的進步，現代文明日新月異、突飛猛進，讓夜生活充滿了生機與活力。人們似乎好像不再需要夜間睡眠的需求一般，盡情的追求、享受現代夜生活的樂趣。
發達的現代文明讓人的生活上了一個新的臺階，然而，在一定程度上來說，這種狀態也對我們的健康是一種傷害，睡眠就是一例。夜晚太漂亮了，到處都是燈火通明，強光燈、閃光燈、霓虹燈讓這個世界更加的絢麗多彩。我們大腦中的生物鐘向來都是以外界光線為轉移的，而現在隨著強烈燈光的刺激，生物鐘會出現偏差，"時針"受到了干擾，結果有了不知所措的狀態，生理節奏越來越混亂，因此不斷地推遲睡眠的時間，導致睡眠受損。當然，這種損傷是無形的，短時間的打亂是很難見到其危害的，但日積月累，毒害甚深。
另一方面，追求利益與享受是人的天性，但也要有個度，無限度追求是不可取的，會對身體造成極為強烈的傷害。比如你可能認為： 一度電值不了什麼錢，不用放在心上，我一分鐘或一小時就能夠從中獲得上萬元的利潤，多麼豐厚的利益刺激呀！你是否考慮睡眠的感受呢？此刻你對睡眠已經變得那樣輕視，總是顧及眼前的享受。你在"時間就是金錢"的價值觀驅使下，寧願舍掉睡眠也要去尋求物欲的刺激。為了獲得更多的利益而不斷地拼命工作到深夜，這些心理刺激對有意識抑制睡眠非常有效。知道這樣做會導致睡眠不足，但在誘人的燈光和利益的強烈刺激下，還是將睡眠的重要性拋於腦後。然而時間一長，生物鐘長久混亂、失調，對於我們身心以及大腦的傷害是極為嚴重的。
人在發困的時候，就會自然的打哈欠，比如早晨剛剛清醒以及深夜還未入眠，經常都是哈欠連天。因此有人認為，打哈欠還是非常困倦的表現，其實不然。哈欠主要是因為大腦缺氧而引起的，人一打哈欠，就會將氧供給大腦，我們大腦就精神了。所以打哈欠其實告訴人大腦內的氧氣不足。這時我們就應該進行深呼吸及時地給我們的大腦補充氧氣。
不妨安排一下適合自己的生物鐘節律，如在"精神困頓期"做一些社交、遊戲等並不需要花費太多精力的工作，而在"精力旺盛期"則從事一些較為複雜的工作。當然，也可以通過改變人睡的時間來改變生物鐘。睡眠之前應該調暗燈光，因為強烈的燈光會讓人無法進入睡眠的狀態。窗簾幫助遮擋光線。人們晚上或因上夜班而在白天睡覺時，都必須拉上窗簾。臥室上床之後就應該把燈關掉。在幽暗的環境下睡覺，不僅營造了安靜的氛圍，還避免了外界的干擾更有安全感，因而更容易進入睡眠的狀態。
如今，隨著社會的快速發展，我們的生活節奏隨之加快，許多人因為加班工作、學習，或者為了追求享受盡情娛樂，入夜之後也變得非常忙碌，不少人甚至是全力以赴、如癡如狂、廢寢忘食，真可謂是到了無以復加的地步。一些人如公務員、藝術家、作家等因為工作需要不得不聚精會神地謀劃發展；而白領階層中那些在大公司、大企業、外企或合資企業工作的人，常因為參加各類社交活動而至深夜； 為了謀生和發展，不少人加班熬夜，甚至通宵從事各種經營活動；而舞廳、網吧、酒店、桑拿室、遊戲廳入夜人員也越來越多，越來越多的人在那裡釋放自己的壓力……
為了工作，為了學習，為了娛樂，總之因為各種各樣的理由，讓熬夜現象日益嚴重起來。但是熬夜是不可取的，因為它擾亂了生物鐘，紊亂了生物鐘的節律，違背了從古至今、習以為常的生活習慣， 會對我們的睡眠造成嚴重的影響，導致我們的大腦及身心都受到不同程度的影響。調查發現，現在我們已經平均削減了超過20％。的夜晚正常睡眠時間，尤其是在城市中，睡眠時間更是不足，這似乎是城巿人群病態最常見的表現。
現代社會夜生活很普遍，但對身體是一種傷害。物質文明與精神文明的豐富讓人們的身影越來越忙碌。在過去，人類的基本生活作息都是跟著"太陽走"。除了宮廷或富有人家，人們當天色將黑的時候就漸入安眠的狀態。而現代社會不同了，在城市裡，尤其是大城市，夜晚強烈的燈光照得如同白晝一般。因為隨著科學技術的進步，現代文明日新月異、突飛猛進，讓夜生活充滿了生機與活力。人們似乎好像不再需要夜間睡眠的需求一般，盡情的追求、享受現代夜生活的樂趣。
發達的現代文明讓人的生活上了一個新的臺階，然而，在一定程度上來說，這種狀態也對我們的健康是一種傷害，睡眠就是一例。夜晚太漂亮了，到處都是燈火通明，強光燈、閃光燈、霓虹燈讓這個世界更加的絢麗多彩。我們大腦中的生物鐘向來都是以外界光線為轉移的，而現在隨著強烈燈光的刺激，生物鐘會出現偏差，"時針"受到了干擾，結果有了不知所措的狀態，生理節奏越來越混亂，因此不斷地推遲睡眠的時間，導致睡眠受損。當然，這種損傷是無形的，短時間的打亂是很難見到其危害的，但日積月累，毒害甚深。
另一方面，追求利益與享受是人的天性，但也要有個度，無限度追求是不可取的，會對身體造成極為強烈的傷害。比如你可能認為： 一度電值不了什麼錢，不用放在心上，我一分鐘或一小時就能夠從中獲得上萬元的利潤，多麼豐厚的利益刺激呀！你是否考慮睡眠的感受呢？此刻你對睡眠已經變得那樣輕視，總是顧及眼前的享受。你在"時間就是金錢"的價值觀驅使下，寧願舍掉睡眠也要去尋求物欲的刺激。為了獲得更多的利益而不斷地拼命工作到深夜，這些心理刺激對有意識抑制睡眠非常有效。知道這樣做會導致睡眠不足，但在誘人的燈光和利益的強烈刺激下，還是將睡眠的重要性拋於腦後。然而時間一長，生物鐘長久混亂、失調，對於我們身心以及大腦的傷害是極為嚴重的。
人在發困的時候，就會自然的打哈欠，比如早晨剛剛清醒以及深夜還未入眠，經常都是哈欠連天。因此有人認為，打哈欠還是非常困倦的表現，其實不然。哈欠主要是因為大腦缺氧而引起的，人一打哈欠，就會將氧供給大腦，我們大腦就精神了。所以打哈欠其實告訴人大腦內的氧氣不足。這時我們就應該進行深呼吸及時地給我們的大腦補充氧氣。