慢性腰肌勞損-軀幹部按摩

按摩重點： 1、臍部 2、 腰腹部 3、 腰骶部4、 腰肌 5、 夾脊穴6、 腰俞穴

1、手掌心放在肚臍上，將另一手掌面重疊在掌背上，適當用力沿肚臍四周作環形按摩3 ~ 5分鐘，以腹部透熱為宜。此法可加快局部炎性產物的排泄，緩解疼痛，對慢性腰肌勞損效果不錯。

2、雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外仰，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30 ~ 50次，可促進腰部血液迴圈，使受損神經支配的肌肉肌力恢復正常，適用于腰肌勞損。

3、雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30〜50次，以局部發熱為宜，能緩解腰部肌肉緊張狀態。

4、拇指彈撥腰部肌肉3 ~ 5分鐘。此法能夠有效放鬆腰部肌肉，對緩解因慢性腰肌勞損導致的腰部疼痛具有一定的效果。

5、單手掌由上向下推腰部夾脊穴50次，以感覺皮膚發熱為宜。此法可調節督脈和膀胱經的經氣，增加局部血液迴圈，加快局部炎性產物的排泄，幫助治療慢性腰肌勞損。

6、拇指揉按腰俞穴3〜5分鐘。腰俞穴在骶部，當後正中線上。按揉腰俞穴可對腰部產生良性刺激、加速下肢部氣血循環，有效治療腰脊強痛。