防治久坐傷腰的穴位按摩法

眾所周知，辦公室一族腰痛的發病率比較高，這其實是由於久坐惹的禍。因為長期坐著工作，尤其是埋頭彎腰，會使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。所以辦公族在不可避免久坐的同時，一定要多做做按摩保健，這樣才能有效防治久坐傷腰。

第一步：按揉腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁開3.5 ~ 4寸的凹陷處）

兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，用力旋轉按揉30 ~ 50次， 以感覺腰部酸脹為宜。

第二步：擦動腰眼

擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，用力均勻，速度要快，直至感覺腰部發熱為止。

第三步：按揉棘突

雙手後背，以中指的指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其餘手指著力常按揉腰眼穴，能有效防治久坐傷腰。於中指上下，以輔助點揉發力。

第四步：點揉穴位

雙手儘量後背、上夠，逐個點揉手能夠及的棘突和棘突下方凹陷中的穴位，直至陽關穴下（即第5腰椎棘突）。動作要協調，用力要均勻，兩手可交替點揉，反復做30次左右。

第五步：捏拿肌肉

用雙手拇指和食指，捏拿脊柱兩側的骶棘肌。順序從上向下直至骶部。如此自上而下反復捏拿4次。

第六步：抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動腰部肌肉，抖動15 ~ 20次即可。

第七步：叩擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要穩，力量由輕到重，有透力。可先從骶部向上叩擊，至手臂不能及位置（腰部），再向下叩擊至骶部，如此往返7 ~ 8次。