消除腰肌痙攣的穴位按摩

腰肌痙攣是指腰部過度疲憊，比如長時間彎腰勞動，導致腰部肌肉、筋膜和韌帶持續牽張，使肌肉內的壓力降低，血液供應遭到影響而處於缺血狀態，從而發生肌肉痙攣並產生大量乳酸。如果不能及時消除，時間長了就會引起水腫和粘連，最後造成慢性勞損，甚至導致慢性無菌性炎症。想要消除腰肌痙攣，只要經常做一些簡單的腰部按摩，就可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，使腰部活動更靈活。具體按摩方法如下：

1、按揉脾俞穴

取穴：脾俞穴位於第十一根胸椎棘突下，旁開2指處，大概就是後背腰部上方20釐米左右。

按摩手法：兩手中指按在此穴位上，用力按揉30 ~ 50次；擦至局部有熱感為宜。

2、捏腎俞穴

取穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開2橫指處。

按摩手法：兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏20 ~ 30次。

3、志室穴

取穴：志室穴在腎俞穴外2指處。

按摩手法：兩手同時握拳，食指掌部突起抵住志室，揉按20 ~ 40下，再用指掌擦揉20 ~ 40下，直至腰部發熱。

4、按揉大腸俞穴

取穴：大腸俞穴在第4腰椎棘突下，旁開2指處，也就是在胯上方腰椎旁2指處。

按摩手法：雙手握拳，用食指掌指關節按揉20 ~ 50次。

5、斜撩腰骶

取穴：腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線5橫指範圍。

按摩手法：雙手五指併攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦30 ~ 50次，發熱為止。