脂肪肝的防治

男性脂肪肝的形成有多方面的原因，其中最重要的就是不健康的飲食和生活方式，比如攝入過多含高脂高蛋白的食物、飲酒過量、運動減少、肥胖等，這些因素都可以引起肝細胞內脂昉堆積過多，從而發生病變，導致脂肪肝。對此，我們為大家推薦以下幾套鍛煉小動作，可以有效幫你防治脂肪肝，保護肝臟健康。

動作一：毛巾操

第一步：直立，雙腳分開與肩同寬，雙手平舉，平握一條毛巾的兩端（距離也同肩寬），慢慢往上舉至極限，同時背微微往後仰。

第二步：整個身體和手臂慢慢向右後方往前畫圓圈，在此過程中手臂必須伸直。接著換向左邊轉圈。

第三步：站直身體後，抓緊毛巾兩端，手臂上舉打直，往身體正右側伸展，肩膀不能前傾，停留6秒後，換另一邊練習。

第四步：抓緊毛巾兩端往背後繞，左手上舉彎曲，右手斜下伸直。然後雙手慢慢彎曲於腰部兩側，毛巾也順勢繞過，看起來有點像是披著披肩一樣地披著毛巾。最後手握著毛巾抵住腰，慢慢往左往右繞一繞，此操可重複操作5 ~ 10次。

功效：經常練習這套毛巾操，可使交感神經興奮、血漿胰島素減少，而使兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解，從而有效防止脂肪肝。

動作二：扭轉操

第一步：坐在椅子上，腰和脊柱挺直，雙手平舉至胸前，右手握住左手手腕，深吸一口氣，感覺胸腔擴張。

第二步：一邊緩緩吐氣，一邊慢慢扭轉上半身，朝左轉，等吐完氣後再回到正前方。

第三步：按照同樣的方式向右扭轉，試著去感覺哪邊比較不易扭轉，如果轉起來會感覺酸痛的部分，則是需要加強扭轉的部位。

功效：經常練習扭轉操，能極大程度地活動內臟，尤其是肝臟，可提升肝臟的功能，同時促進肝臟的血液迴圈，以消除脂肪肝。

動作三：呼吸動肋法

閉上嘴巴，鼻子吸一口氣，吸氣時肋骨一定要用力擴張。當氣到肋骨後再由嘴吐出，吐氣時，一定要用力收縮肋骨。

功效：這個動作是以有氧代謝為特徵的動力性活動，可降脂減肥，對脂肪肝患者促進肝內脂肪消退效果明顯。